Как быстро набрать вес?

Как быстро набрать вес?Даже сейчас, когда женщины всего мира мучаются над вопросом «как похудеть?», существует и противоположная проблема. Многие люди никак не могут поправиться и выглядят излишне худыми. Зачастую это становится причиной психологического дискомфорта, а вопрос о том, как набрать мышечный вес – настоящей проблемой.

Что нужно, чтобы набрать вес?

Если вы хотите набрать мышечную массу, а не выпирающий живот, то вам стоит подойти к этому вопросу серьезно и, главное, комплексно. В этом случае нужно совмещать физические нагрузки и употребление правильной пищи.

Если вы просто станете питаться фастфудом вроде жареной картошки и бутербродов со сладкой газировкой, вы, конечно, прибавите в весе, но вряд ли станете привлекательнее, поскольку вредные продукты чаще всего осаживаются в виде некрасивых складок в области живота и бедер. Если вы хотите иметь красивые мышцы равномерно по всему телу , то «вредных» калорий из легко усваиваемых жиров и сахаров следует избегать.

Таким образом, ваш рацион будет составлять мясо, рыба и курица, овощи, фрукты и крупы, высококалорийные молочные продукты. А ваш образ жизни теперь должен включать либо утренние пробежки, либо силовые тренировки в фитнес-клубе. Всего 2-3 часа в неделю будет вполне достаточно.

Каким должно быть питание, чтобы набрать вес?

Так как набрать вес быстро довольно просто, при правильном подходе у вас уйдет на это всего 2-3 недели. Итак, вспомним главные правила.

Чтобы поправляться, нужно ежедневно питаться в одно и то же время 4 раза в день. То есть у вас должны быть полноценные завтрак, обед, полдник и ужин. Питание по всем правилам, которые мы помним еще с советских времен, очень актуальны для решения вопроса «как набрать мышечный вес». Вспомним основные принципы:

  • как набрать мышечный весЗавтрак (в период с 8 до 10 утра). Завтрак должен включать кашу (гречка, перловка, овсянка, рис), чай или кофе, 1-2 бутерброда с колбасой, сыром или маслом и сладкий фрукт. Такое комплексное питание никогда не даст вам проголодаться до обеда!
  • Обед (в период с 12 до 14 часов). Обед должен быть также полным: салат из свежих или отварных овощей, тарелка супа или бульона, второе блюдо (мясо, рыба или курица с гарниром из круп или овощей), при желании сок или минеральная вода. Не стоит слишком обильно запивать обед, поскольку таким образом вы разбавляете желудочный сок и не даете организму эффективно переваривать пищу.
  • Полдник (приблизительно в 16-17 часов). Полдник должен состоять из фруктового сока, питьевого йогурта или кефира и булочки или печенья. Если вы еще не слишком проголодались, то можно съесть банан или виноград – это самые калорийные фрукты, которые приведут вас к заветной цели.
  • Ужин (приблизительно в 19-20 часов). На ужин стоит съедать мясо, курицу или рыбу и гарнир из овощей и крупы. В качестве десерта употребляйте самые разные фрукты. Это позволит вам не растолстеть, а набрать в «нужных местах», равномерно и красиво. Перед сном не лишним будет выпивать по стакану кефира.

Как набрать вес быстро? Поможет спорт!

Если вы питаетесь полноценно, в одно и то же время – считайте, что половина дела сделана. Но если вы добавите к этому силовые нагрузки на занятиях шейпингом или в тренажерном зале, ваш вес прирастет в мышцах, и тело будет выглядеть куда привлекательнее.

Чтобы мышечная масса росла эффективно, нужно после тренировки в течение 30 минут есть жирный творог или пить кефир и другие молочные продукты. Они богаты белками, а именно белок использует организм в качестве строительного материала для мышц. Питание, чтобы набрать вес, должно оставаться, как указано выше, но дополнительно нужно обогатить рацион всем, что богато белками: прежде всего это мясо, бобовые и молочные продукты.

Вам будет интересно: