Как набрать вес за неделю?

Дефицит веса представляет серьезную угрозу для здоровья. К счастью, большое количество девушек и женщин это понимают и желают поправиться. как набрать вес за неделюПравда, не всегда их старания достигают цели. Очевидно, они просто не знают, как быстро поправиться? Набрать вес девушке худощавого телосложения бывает достаточно сложно.

Что следует кушать, чтобы набрать вес?

Как быстро набрать вес девушке? Прежде всего, вам следует запомнить, что здоровый вес, это мышечная ткань, а отнюдь не жиры. Конечно, не следует исключать из своего рациона продукты богатые жирами. Но следует употреблять тот жир, который будет вам полезен. Обязательно в рационе должно присутствовать мясо. Однако жирную свинину лучше заменить говядиной, индейкой или курицей. Как можно больше кушайте бобовых и грибов. В них очень велико количество растительного белка, материала из которого, как и из животного, строятся мышцы. И не забывайте о молочных продуктах. Сметана, молоко, йогурты, творог с повышенным содержанием жира пойдут вам на пользу. Обязательно употребление свежих овощей и фруктов. Во-первых, необходимы витамины. Во-вторых, свежие овощи и фрукты помогают усвоению прочих продуктов. В-третьих, отсутствие клетчатки отрицательно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта и вызывает запоры. что кушать чтобы набрать весОчень часто излишняя худоба возникает из-за нарушений водно-солевого баланса. Для его восстановления необходимо ежедневно выпивать большое количество воды. Объем жидкости вы можете рассчитать самостоятельно, умножив свой вес на 30 миллилитров.

Быстрый способ набрать вес

Как набрать вес за неделю? Не стоит спешить в таком важном деле. Полезно увеличить свой вес за неделю на один килограмм. Иначе в вашем организме произойдут серьезные нарушения. Постарайтесь питаться не в свободное время и не тогда, когда почувствуете голод. Следует придерживаться определенного режима. Приемы пищи должны происходить через три часа. Плотный завтрак, полноценный обед и легкий ужин. Между ними два перекуса. В процентном соотношении ежедневный рацион белков, жиров и углеводов должен составлять 25 %, 30 %, 40 %. Незадолго до приема пищи можете выпивать стакан фруктового или овощного сока, желательно свежеотжатого. Как набрать вес за неделю? Начните утро с молочной каши. Обязательно с добавлением сливочного масла. Не будут лишними мед и любые орешки. Можете вместо каши завтракать творогом со сметаной. Какао с молоком или сливками будет лучшим утренним напитком. Примерно через три часа следует перекусить. Небольшой бутерброд с колбасой или сыр с яблоком. На обед салат из свежих овощей, густой суп и второе с приличным количеством нежирного мяса. Через три часа новый перекус. Ужин довольно легкий. Иначе вам будет сложно уснуть. Прекрасно подойдет салат и кусок отварной или запеченной рыбы. Перед сном съешьте любимый фрукт. Напитки можете потреблять любые. Но помните о вреде газированных!
 
Решая проблему, как быстро поправиться, не забывайте о физических нагрузках. Набрать вес, а не жир, поможет бег, утренняя зарядка, занятия как быстро набрать вес девушкефитнессом или плавание. Выбирайте тот вид физических занятий, который вам по сердцу. Главное, быть активной. Как можно чаще проводите свободное время на свежем воздухе. Спите не менее 8 – 9 часов в сутки. Перед сном обязательно проветривайте помещение или спите при открытой форточке. Избегайте стрессов!

Если вы начнете соблюдать эти рекомендации, то уже через неделю заметите первые положительные результаты. И перед вами не будет стоять вопрос: как быстро набрать вес девушке?

Вам будет интересно: