Витамины для женщин

витамины для женщинВсе мы с детства наслышаны о витаминах и их необходимости нашему организму. Что такое витамины? Это особые вещества, которые участвуют во всех процессах организма. Определенный витамин выполняет строго свои функции, поэтому недостаток одного не может быть восполнен переизбытком другого. И самое главное то, что наше тело не может само вырабатывать эти вещества, они обязательно должны поступать из вне.

Женский организм –  очень сложный механизм, ведь он подчинен постоянным гормональным перестройкам, а это сложный процесс. К тому же каждая женщина хочет как можно дольше оставаться молодой и привлекательной, а здесь без правильного питания никак.

Так какие же витамины нужны женщине?
Витамин А

Влияет на внешний вид кожи и слизистых, не позволяет им терять  влагу и предотвращает шелушение. Витамин А позволит женщинам  приостановить старение кожи, ускорит ее регенерацию и укрепит ногти. Он содержится в моркови, капусте, абрикосах, свекле.
Витамин С
Он укрепляет иммунитет, является сильным антиоксидантом, т. е. защищает клетки организма от внешнего воздействия окружающей среды, участвует в выработке коллагена, который поддерживает нашу кожу в хорошем тонусе. Ешьте больше цитрусовых.комплекс витаминов для женщин
Витамин В6 – пиридоксин
Этот витамин особенно важен для женщин, имеющих проблему с половыми гормонами, а также нормализует обмен веществ, необходим для тех, кто пользуется противозачаточными, улучшает самочувствие при беременности. Кроме того, он поможет вашим волосам выглядеть здоровыми и блестящими. Содержание этого витамина высокое в моркови, кукурузе, капусте.
Витамин Е – токоферол
Он занимает свое почетное место в комплексе витаминов и минералов для женщин, ведь его еще называют витамином молодости или красоты. Он увлажняет вашу кожу, улучшает ее эластичность, не дает появляться предательским морщинкам. Кроме того, немаловажную роль играет и в поддержании репродуктивной функции, а дефицит этого витамина вообще может привести к бесплодию.
Витамин Р – рутин
Важен для хорошего состояния кожи и волос, предупреждает преждевременное старение кожи, снижает уровень холестерина в крови, соответственно, этот витамин особенно необходим женщинам, занимающимся коррекцией своей фигуры.
Витамин К
Этот витамин влияет на способность крови свертываться, поэтому его недостаток может проявляться сильными кровотечениями во время менструации. Кроме того, он улучшает состояние костей, снимает отечность и воспаление. Высокий уровень его в морской капусте, моркови, зеленом чае. Как мы знаем,  кроме витаминов нужны еще и минералы.
Микроэлементы кальций и магний
Здесь все понятно, кальций  магний очень важны для костей и зубов, особенно в определенные периоды жизни. В юном возрасте для правильного формирования скелета, при беременности – для нормального развития малыша и защиты собственного организма, а после сорока лет как необходимая витамины и минералы для женщинпрофилактика остеопороза. Кроме того, магний важен для сердца и эндокринной системы.
Железо
Дефицит железа может привести к анемии, а это скажется на работе всех органов, появится усталость, слабость, головная боль. Особенно следует уделить внимание своему питанию во время месячных. Необходимо кушать мясо, гречку, яблоки, курагу.

Что касается конкретных доз, то многие знают – ежедневно употребляя от пяти до девяти видов фруктов и овощей, мы получаем все необходимые витамины. Однако мало кто себе такое позволяет. Решить проблему стало возможно благодаря появлению большого количества комплексов витаминов и минералов, содержащих необходимую суточную норму витаминов для женщин, причем там учитывается множество факторов, таких как возрастной период или, скажем, беременность.

Вам будет интересно: