Бег по утрам

Бег по утрамДешевый, быстрый, простой способ быть в форме и поддерживать здоровье - это бег по утрам. Заниматься бегом можно одному или с напарником. Для этого не нужно покупать дорогие тренажеры и затрачивать много времени - вполне достаточно трех или четырех раз в неделю по 20-30 минут, чтобы чувствовать себя бодро и комфортно.

Конечно, самое тяжелое в этом деле - это начать. Наш совет: запланируйте бег на выходные или праздничные дни, не обязательно просыпаться рано, а как выспитесь, перекусите каким-нибудь фруктом или выпейте стакан кефира и выходите. Не нужно сразу бежать, пройдите тот путь, который запланировали для пробежек. По возвращении домой оцените, сколько времени у вас ушло на дорогу, на сборы и душ. На второй день утренняя пробежка уже не будет вас страшить.

Еще один вопрос - мотивация. Вы уже наверняка неоднократно слышали и читали о преимуществах утренних пробежек перед вечерними. Первое - утром легче спланировать время. Вечером вас могут задержать на работе или пригласить куда-нибудь отдохнуть. Второе - утром бегать гораздо приятнее - воздух свежее, машин и людей меньше. Третье - утром у нас больше сил, лучше настрой, можно «очистить» голову от проблем. Всегда помните о настрое.

Полезен ли бег по утрам?

Безусловно, от вас никто не требует запредельных нагрузок и невероятных усилий. Самая простая техника - бег трусцой. Время бега - 20-30 минут, 3-4 раза в неделю. Также бег трусцой - это прекрасная тренировка. Доказано, что он влияет как на сердечнососудистую систему организма, так и на умственную способность.

Какие результаты ожидать? Такой бег поддерживает в форме мускулатуру ног, способствует предотвращению целлюлита и сжиганию жира. После месяца таких тренировок у вас пройдет одышка, вы получите удовольствие от бега.

Лучше начинать тренировки с небольшой разминки - это может быть любое упражнение на растяжку мышц. Для новичков следует разделить тренировку на 2 этапа: по времени и по дистанции. Первый этап - медленный бег. Чередуйте минуту ходьбы с минутой бега. Двигайтесь так 15 минут, на второй неделе повысьте норму до двадцати минут. На 4-ю неделю - до получаса.

Второй этап - бег на дистанции. На первый раз будет достаточно пробежать два километра. Во второй - три километра, в третий раз пробегите уже четыре, а на 4-й день снова два км. Не стоит забывать про дни отдыха. Выберите простой, расслабленный бег. Начинайте с такого бега, при котором вы сможите поддержать разговор, например, с приятелем или напарником. Корпус во время бега держите прямо. За дыханием следите особенно, полностью выдыхайте. По окончании пробежки сделайте ускорение (метров 20-30). Затем еще около минуты идите быстрым шагом, постепенно уменьшая темп. Помните, что организм всегда сам подскажет вам, сколько нужно идти или бежать.

Где бегать? Если вы твердо убедили себя, что займетесь бегом, необходимо подобрать идеальный маршрут. Лучше всего, если это будет парк, аллея или стадион, где нет машин и много зелени. Вы можете выходить на пробежки как в гордом одиночестве, так и в компании близких или друзей. Конечно, вам проще, если есть собака - и ее выгуливаете, и свое здоровье поддерживаете.

Одежда. Чтобы ничего не стесняло движений и бег был приятен, надевайте удобную одежду и удобную обувь. Приготовьте все с вечера, не забудьте про мелочи - плеер, часы. 

Музыка для бега по утрам

бег трусцой по утрамЕсли же вы решили бежать в одиночестве - плеер то, что нужно. Какую выбрать музыку для бега по утрам?

  • Первый вариант - темп музыки совпадает с темпом бега. Вы подстраиваетесь под ритм музыки.
  • Второй вариант - темп музыки совпадает с дыханием. Подобрать такую мелодю сложнее, зато она будет способствовать правильному дыханию.
  • Третий вариант - музыка в стиле транс. Она может способствовать погружению человека в транс, когда никакие внешние факторы не влияют на бег.
  • Четвертый вариант - музыка, которая вам нравится. Главное, чтобы она приносила вам удовольствие.

Помните, что если по каким-либо причинам вы не смогли выйти на пробежку, не стоит расстраиваться. Самое главное - не опускайте руки. Никто кроме вас не в силах контролировать красоту вашего тела.

Вам будет интересно: