Белковая диета для похудения

белковая диета для похуденияДействительно ли помогает похудеть белковая диета? Да, похудеть можно. Используя белковую диету для похудения в течение двух недель один раз в год, вы уберете несколько лишних килограмм.

Белковая диета для похудения - cоблюдаем меню

Завтрак состоит их обезжиренного творожка или йогурта с калорийностью не более 80 ккал в 100 граммах продукта. Если вам не хватает такого количества пищи, можете удвоить количество творожка, но только первые три дня. Постепенно уменьшайте порцию и доведите прием пищи до одного творожка. Выпейте чашку кофе с обезжиренным молоком или чашку чая. Через три часа после завтрака скушайте одно яблоко или грушу. Можете заменить их апельсином или 5 сливами. Обед спустя два часа.

Белковая диета для похудения позволяет использовать в меню обеда несколько видов блюд

  1. Разрешается скушать около двух небольших половников ухи,  два тонких ломтика хлеба грубого помола или из ржаной муки, салат из пары свежих томатов, чашку чая с тремя сухофруктами по вашему выбору и мандарин.
  2. 100 грамм телятины приготовьте в духовке или на гриле. Не используются масло и соль. 2 горсточки бурого или дикого отварного риса. Сбрызнете его соевым соусом. В меню входит салат из зеленого листового салата с добавлением свежих огурцов. Заправьте салат небольшим количеством оливкового масла и лимонного сока. Можете слегка поперчить.похудеть белковая диета
  3. Приготовьте рыбу в духовке или на гриле без соли и масла. Любой салат из первого и второго вариантов и бурый рис.
  4. Примерно через два часа после обеда перекусите яблоком или свежими овощами, запейте стаканом обезжиренного кефира.

К любому из предложенных ниже вариантов ужина вам полагается тонкий кусочек ржаного хлеба, 2 – 3 кружка ананаса

  1. 100 грамм консервированного кальмара смешайте с мелко порезанным отварным яйцом, парой столовых ложек консервированной кукурузы. Заправьте салат оливковым маслом, измельченным чесноком или репчатым луком и лимонным соком. В качестве горячего блюда отварите 500 грамм замороженных креветок и немного дикого или бурого риса.
  2. 250 грамм куриного филе без кожи запеките в духовке без масла и соли. На гарнир – грейпфрут!
  3. 250 грамм мяса запеките вместе с несколькими зубчиками чеснока в духовке. На гарнир приготовьте половину упаковки цветной капусты или брокколи. Припустите капусту на сковороде с одной ложкой оливкового масла и небольшим количеством соевого соуса. В конце залейте сырым яйцом и пару минут подержите еще сковородку на огне.
  4. Запеченная рыба и салат из пары помидорок, салатных листьев, двух свежих огурцов, сваренного вкрутую яйца, половинки болгарского перца и чайной ложки кедровых орешков. Вместо салата можете потушить на оливковом масле с добавлением соевого соуса проращенные зерна.

За четверть часа до приема пищи выпивайте стакан теплой воды, примерно комнатной температуры. При появлении чувства голода пейте зеленый чай с листочками мяты.

Противопоказания при белковой диете для похудения

белковая диета для похудения менюМинус белковой диеты заключается в снижении количества витаминов, которые усваиваются организмом только в присутствии жира и углеводов. Результатом может стать ломкость ногтей и выпадение волос. Значительно возрастает нагрузка на почки. Из-за этого рекомендуется употреблять как можно больше минеральной воды без содержания газа. Похудеть с белковой диетой людям пожилого возраста можно. Но не рекомендуется. Повышенное содержание белка увеличивает риск образования тромбов. К противопоказаниям относят заболевания почек, желудочно-кишечного тракта, подагру.

Вам будет интересно: