Фруктовая диета для похудения

фруктовая диета для похуденияПитаясь фруктами, вы можете легко сбросить лишний вес и при этом насытить организм необходимыми витаминами. Однако стоит заметить, что необходимо вводить в рацион овощи, особенно, богатые растительными белками. Иначе, фруктовая диета поможет похудеть, но не исключено, что вы нанесете себе вред отсутствием сбалансированного питания. Ежедневно следует употреблять большое количество воды. Это поможет вам нормализовать водно-солевой баланс и эффективно избавиться от шлаков, прочно прописавшихся в вашем теле. Желательно применять фруктовую диету не чаще одного раза в течение месяца.

Фруктовая диета для похудения – составляем меню

Использовать можно практически все фрукты и овощи любимые вами. Но не следует слишком часто употреблять бананы. Содержание углеводов и крахмалистых веществ в этом фрукте довольно высоко. Фруктовая диета рассчитана всего на три дня. Похудеть за это время можно от трех до пяти килограмм. Сложнее удержать вес. Для этого после окончания диеты старайтесь питаться рационально и не вводить в меню продукты насыщенные большим количеством животных жиров. Существует несколько вариантов меню. Используйте то, которое придется вам по вкусу или составьте собственное.

  1. На завтрак приготовьте салат из яблок, груш и персиков. В качестве заправки используйте лимонный сок. Обед – рис с запеченными овощами. Желательно добавить бобовые, для поддержания в рационе белка. Или запеките буквально 100 грамм похудеть на фруктахне жирного мяса. Лучше всего подойдет куриное филе без кожицы. На ужин опять фруктовый салат из манго, киви и ананаса.
  2. Завтрак – ваш самый любимый фрукт и стакан мультивитаминного сока. Обед – салат из фруктов. Ужин – снова фруктовый салат и стакан свежевыжатого сока. Можете приготовить на ужин легкий овощной суп и заменить им фруктовый салат.
  3. На завтрак злаковые хлопья со свежими лесными ягодами. Хлопьев – не больше четверти чашки. На обед небольшое количество ананаса. На ужин 150 грамм отварной грудки индейки и пара апельсинов.
  4. Большой популярностью среди женщин пользуется фруктовая диета для похудения с употреблением цитрусовых. Во время завтрака вам следует выпить 200 грамм свежеотжатого апельсинового сока. На обед скушайте грейпфрут и пару киви. Ужин - несколько отварных яиц и 150 грамм черного хлеба. Желтки отдаем птичкам. Содержание холестерина не позволяет использовать куриные желтки, когда вы стремитесь похудеть на фруктах.
  5. Если вы любите бананы, вполне можете использовать и  их. Похудеть на подобных фруктах можно, сочетая их употребление с кисломолочными обезжиренными напитками. К примеру, с кефиром.

Как похудеть на фруктах щадящим способом

Использовать фрукты, от которых худеют, можно длительное время. Для этого вам просто следует отказаться от фаст – фуда, жирной пищи и газированных напитков. Каждый раз, испытывая чувство голода, перекусывайте небольшим количеством свежих фрукты от которых худеютили замороженных фруктов. Разрешено употребление свежеотжатых соков и фруктового желе. Достаточно скоро вы привыкнете к подобным фруктовым перекусам. Главное, чтобы тарелка с фруктами постоянно присутствовала на вашем столе. Не все фрукты, от которых худеют, полезны именно для вас. Посоветуйтесь с терапевтом о противопоказаниях, прежде чем садиться на фруктовую диету. Обратите внимание на тип вашей кожи. При нормальном типе вы можете употреблять любые фрукты. При жирной коже полезны фрукты зеленого и желтого цвета с легкой кислинкой, немного недозревшие. Для сухой кожи показаны созревшие красные и сладкие плоды.

Вам будет интересно: