Фруктово-овощная диета

Очень часто мы слышим с экранов телевизора, от диетологов и врачей, читаем на страницах журналов и газет, что надо есть больше фруктов и овощей и, желательно, в сыром виде. В крайнем случае, овощи могут быть приготовлены на пару. С этим никто и не спорит. Если вы вынуждены сесть на диету, фруктово овощная диетанедостаток фруктов и овощей будет ощущаться особенно остро. А что если диету выбрать фруктово-овощную диету для похудения? Тут вам и возможность сбросить лишние килограммы (и откуда они только взялись?), и наполнить свой рацион овощами и фруктами. Такая диета богата клетчаткой и витаминами, что положительно скажется не только на фигуре, но и на состояние волос, ногтей, кожи и общего самочувствия.
Длительность диеты от одной до двух недель. Но можно делать только разгрузочные дни 1-2 раза в неделю. Основа фруктово-овощной диеты – любые овощи и фрукты, ягоды. Их можно съесть отдельно или приготовить овощной или фруктовый салат (тогда диета будет более привлекательна), заправленный растительным маслом или натуральным йогуртом. Вместо соли используйте лимонный сок. Пить в течение дня можно воду, травяной чай без сахара, свежеотжатые разбавленные соки.
Суточный объем продуктов делится и съедается за 5-6 приемов пищи. Перед сном старайтесь ничего не есть. Если голодны – можно выпить стакан нежирного кефира. В перерывах ешьте яблоки, огурцы или сельдерей – если захотите.
Есть множество вариантов овоще-фруктовых диет. Основное табу – изъять из рациона бананы, виноград и картофель. Ведь из остальных ингредиентов можно приготовить массу вкусного.

  • Устройте себе разгрузочный день. Ешьте любые овощи и фрукты без масла, соусов и приправ, пейте воду, чай без сахара, соки, разбавленные водой. Если такие дни устраивать 2 раза в неделю, то через месяц вы постройнеете на 5 кг.   
  • Фруктово-овощная диета. Минус 3 кг за неделю. Пейте воду, кофе, чай без сахара, разбавленные соки (желательно фреш и без сахара). На завтрак сделайте себе фруктовый салат (вкусная диета, не так ли?) из любых фруктов, добавьте 2 большие ложки йогурта.В обед съешьте 100 грамм макаронных изделий или риса с овощами. Между обедом и ужином скушайте какой-нибудь фрукт. На ужин – овощной салат, заправленный любым растительным маслом с 100 г запеченной или отварной рыбы. Перед сном можно выпить стакан нежирного молока или кефира.
  • Диета, состоящая из фруктов и овощей только зеленого цвета: кабачки, огурец, зелень, киви, зеленое яблоко, перец и другие. Во всяком случае, такой рацион положительно скажется на вашем здоровье.

Овощной суп

Фруктово-овощная диета для сильных духом и полных решимости. 2 недели сидим на овощном супе, сваренным на воде или грибном бульоне. За две недели можно потерять до 5 кг. Благодаря супу вес снижается, другое дело, что он «приедается». Но…красота требует жертв.
Состав: болгарский перец, корень сельдерея, морковка капуста. Солить нельзя.

Как придерживаться диеты:

  1. день: ешьте суп, сколько хотите.овоще фруктовая диета
  2. день: добавьте в рацион немного фруктов.
  3. день: кроме супа ешьте овощи.
  4. день: ешьте суп, овощи и фрукты.
  5. день: суп, фрукты, можно съесть один банан.
  6. день: суп, помидоры и! отварное мясо (говядина, телятина и куриное мясо).
  7. день: суп, рис отварной с соевым соусом.
  8. день = 2 день.
  9. день = 3 день.
  10. день = 4 день.

Фруктово-овощную диету для похудения лучше планировать на конец лета  начало осени.  В это время много ягод, фруктов, свежих овощей. Конечно, зимой все это тоже можно найти в супермаркетах, но за полгода они уже потеряли витамины и менее полезны летних овощей. Да и придерживать диеты летом значительно легче, чем в холодное время года.

Вам будет интересно: