Как эффективно убрать живот?

как эффективно убрать животТрудно встретить женщину абсолютно довольную внешностью. Кто-то считает, что носик мог быть немного короче. Часто женщины сетуют на ломкость волос или недостаточно привлекательную улыбку. Но критичнее всего женщина относится к своей фигуре. Особенно, к не идеальному состоянию живота. Как убрать живот быстро и эффективно?

Самый эффективный способ убрать живот

Существует множество рекомендаций, как привести фигуру в порядок. Но до сих пор самым эффективным способом убрать живот является физическая нагрузка. Вы можете заняться шейпингом или делать комплекс упражнений дома. Главное, не пренебрегать занятиями, выполнять упражнения ежедневно и примерно в одно и то же время.

  • Лежа на спине, поставьте согнутые в коленях ноги стопами на пол. Усилиями пресса оторвите верхнюю половину тела от пола и постарайтесь подтянуть ее к коленям. Не напрягайте шею, работать должен только пресс!
  • Лежа на спине, положите ноги прямо вытянутыми. Руки свободно лежат вдоль тела. Очень медленно приподнимайте таз, не более чем на 5 – 10 сантиметров. 
  • Сидя на краю кровати, опуститесь на нее спиной и скрестите за головой руки. Подтяните к животу согнутые в коленях ноги. Затем, распрямите их. Тело должно напоминать прямую линию.самый эффективный способ убрать живот

Ежедневно вам следует выполнять каждое упражнение от 20 до 50 раз, постепенно наращивая количество. Боль в области пресса естественна и показывает, что вы действительно прикладываете все необходимые усилия, чтобы добиться положительного результата. Эффективно убрать жир с живота поможет сочетание физических упражнений с ограничениями в питании.

Диета – эффективный способ убрать живот

Все диеты, направленные на похудение,  основываются на трех непреложных истинах:

  1. Первое: необходимо снизить калорийность. Для этого старайтесь употреблять в своем рационе продукты с пониженным содержанием жира и углеводов. Приветствуются свежие овощи и фрукты, кисломолочные обезжиренные продукты, бобовые, зелень. Замените свинину куриным мясом. Только не забывайте снимать с курочки кожицу, в которой и содержится наибольшее количество жиров. Если вы любите кушать на завтрак хлеб с маслом, пусть это будет ржаной хлеб, а масло натуральное. Не пейте газированные напитки. Употреблять сладости нежелательно. Однако если вам трудно устоять перед кусочком торта или печенюшкой, съедайте их в первой половине дня. Употребляйте, как можно больше рыбы и морепродуктов. В них содержатся вещества, делающие кожу эластичной. Благодаря рыбке ваш живот будет худеть без провисания кожи.
  2. Второе: следует выпивать большое количество жидкости. Объем вы можете определить сами. Умножьте 30 мл. на свой вес. Полученное число – количество жидкости при нормальном метаболизме организма. Чтобы снизить вес рекомендуется выпивать каждый день на 1 – 2 стакана больше. Пить следует простую воду или слегка подкисленную лимоном. Прекрасно подходят зеленый и травяной чай без добавления сахара.
  3. Третий постулат, помогающий эффективно убрать живот - режим питания. Плотный завтрак, не менее плотный обед, легкий ужин и два небольших перекуса. Разрыв между приемами пищи должен составлять около трех часов. Ужин – за три часа до сна.

эффективный способ убрать животКак эффективно убрать живот?

Живите активно! Не тратьте время на пустое созерцание. Старайтесь больше общаться с друзьями, выезжайте на природу. Перед сном совершайте небольшие пешие прогулки. И не забывайте каждое утро начинать с физических упражнений, которые помогут вам поддерживать форму идеального живота, а не идеальный приблизят к совершенству!

Вам будет интересно: