Как убрать живот и бока быстро и эффективно?

как убрать живот и бока быстроЖивот и бока являются проблемными зонами, на которых жир откладывается очень легко. Но убрать жировые отложения с них, зачастую, не просто. Как очень быстро убрать живот и привести фигуру в порядок?

Как быстро убрать живот: физические упражнения

Убрать живот и бедра быстро поможет комплекс физических упражнений. Для начала выполните небольшую разминку. Ложитесь спиной на пол. Приподнимите согнутые в коленях ноги. Имитируйте движение велосипедиста на протяжении одной – двух минут. После этого, приступайте к основным упражнениям.

Стоя прямо, расставьте ноги на ширину плеч. Руки вытяните перед собой, ладонями вниз. Правую ступню поверните от тела, на 90 градусов. Левую, на 45 градусов внутрь. Не спеша, наклонитесь вправо и коснитесь правой ладошкой пола за ступней. Левая рука, поднятая вверх, поможет сохранить равновесие. Попробуйте сначала сделать упражнение, прижавшись к стене. Повторите упражнение для левой ноги.

Убрать живот и бока быстро поможет следующее упражнение:

  • Ложитесь на правый бок, используя правый локоть, как опору. Левая рука свободно лежит вдоль тела. С помощью локтя и внешней стороны правой ступни приподнимайте тело над полом. Никаких  провисаний! Тело должно смотреться, как вытянутая струна. Повторите упражнение на левом боку.
  • Лежа на правом боку, левую руку закиньте за голову, а правую вытяните на полу перед собой. Одновременно, приподнимите верхнюю половину тела и ноги, выпрямленные вместе. Повторите упражнение для левого бока.
  • Стоя, широко расставив ноги. Согните колени и присядьте до высоты стула. Руки в «замке» у левого бедра. Выпрямляясь, делайте упор на правую ногу. Руки описывают полукруг от бедра за голову. Одновременно, поднимаете согнутую в колене левую ногу на высоту бедра. Упражнение довольно сложное. Но оно действительно помогает убрать живот и бока быстро. Повторите упражнение с упором на левую ногу.

Для следующего упражнения вам понадобится фитбол. Зажмите его коленями, лежа на полу. Ноги, согнутые в коленях, с зажатым фитболом, поднимите вверх, медленно распрямляя. Поверните ноги влево и опустите предельно возможно для вас в левую сторону. Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение в другую сторону.

  • Встаньте на колени и положите перед собой фитбол. Обопритесь на него правой рукой, а левую заведите за голову. Левую ногу поставьте вперед, согнув в колене. Наклоняйте тело вправо. Повторите упражнение в другую сторону.
  • Как можно быстро убрать живот и бока? Сядьте на фитбол, держа спину прямо. Перекатывайте под собкак быстро убрать живот упражненияой мяч попой. Сохраняйте тело неподвижным.

Как быстро похудеть и при этом убрать живот?

Выполнять упражнения необходимо ежедневно. Нагрузку следует увеличивать постепенно, от 6 – 7 упражнений на каждую сторону до 15 – 20. Выполнять упражнения нужно натощак. Поэтому, проще всего выполнять их по утрам. Через 30 – 40 минут после гимнастики – легкий перекус в виде нежирного йогурта. Примерно через полчаса – полноценный завтрак. Если у вас нет времени заниматься гимнастикой утром, выполняйте упражнения перед сном. После приема пищи должно пройти не менее одного часа. Расслабляющая ванна после гимнастики поможет уснуть. Для того чтобы быстро убрать живот, ужин делайте легким. Подойдет фруктовый салат с йогуртом. Или свежие овощи, заправленные соевым соусом с лимоном. Не повредит 100 грамм отварной или приготовленной на пару рыбы. Через пару недель, вы сами сможете давать советы, как быстро убрать живот и какие упражнения помогут сделать это качественно и эффективно!

Вам будет интересно: