Клетчатка для похудения

Клетчатка для похудения Клетчатка – это полезные пищевые волокна, которые в достаточном количестве содержатся в овощах, фруктах, травах и злаках. Не смотря на то, что список продуктов, богатых клетчаткой, весьма обширен, зачастую современный человек не употребляет дневной нормы, в результате чего страдает весь организм, а особенно – желудочно-кишечный тракт.

Клетчатка для похудения: причина эффективности

Сначала разберем, что такое клетчатка. Она бывает растворимая (в овощах и фруктах) и нерастворимая – выделенная из злаков, как например, пшеничная клетчатка, эффективная для похудения. Употребление любого из видов клетчатки способствует следующим положительным эффектам:

  • Прочищение желудка и кишечника;
  • Нормализация функций кишечника, предотвращение запоров;
  • Поддержание здоровой микрофлоры кишечника;
  • Снижение уровня холестерина в крови;
  • Предотвращение возникновения камней в желчном пузыре;
  • Нормализация уровня инсулина, который отвечает за переход избыточных калорий в жировые отложения;
  • Защита от сердечнососудистых заболеваний;
  • Очищение кожи от прыщей и угрей, вызванных проблемами кишечника;
  • Быстрое насыщение при малых объемах.

Пища, богатая клетчаткой, способствует общему оздоровлению организма и предотвращает риск многих заболеваний – ведь это именно то, что дарует нам мать-природа. В связи с таким комплексным воздействием и уменьшением аппетита, которое вызывает сокращение желудка, способствует тому, что ваш вес нормализуется практически без усилий.

Натуральная клетчатка для похудения

Норма суточного употребления для взрослого человека составляет 25 грамм клетчатки. Для сравнения, предлагаем список наиболее богатых ею продуктов и количество содержащейся в них клетчатки:

  • 1 порция тертой моркови или салата-латука – 2,4 г.
  • 1 апельсин – 2г.
  • 1 порция риса или обычный кусок отрубного хлеба – 1,5 г.
  • 1 большая порция кочанного салата или обычный кусок ржаного хлеба – 1 г.

Чтобы похудеть с помощью натуральной клетчатки, необходимо ежедневно съедать суточную норму. Чтобы не отходить от графика, придется значительно урезать количество продуктов, которые не богаты клетчаткой – что будет полезно и лишь поспособствует исчезновению лишнего веса. Однако такую диету выдержит не каждый, а потому в некоторых случаях целесообразно употреблять аптечные варианты чистой клетчатки.

Сибирская клетчатка для похудения

Сибирская клетчатка для похудения – один из наиболее популярных аптечных продуктов с массой различных вкусов, который представляет собой чистую клетчатку в виде нерастворимого порошка. Похудеть с такой клетчаткой гораздо легче, ведь в данном случае суточная норма употребления умещается примерно в три- четыре столовые ложки!

К вопросу о пищевой ценности, или сколько калорий в сибирской клетчатке. На сто граммов продукта приходится всего 48 калорий, а значит, даже добавляя ее к вашему обычному рациону, вы не рискуете поправиться.

Такая клетчатка для похудения может использоваться различными способами – как вспомогательный продукт и как основной:

  • Сколько калорий в клетчатке В качестве вспомогательного продукта вам просто необходимо к своей обычной пище добавлять 3-4 столовые ложки этого продукта в день. Ее можно добавлять в выпечку, каши, гарниры, а кроме того, в качестве перекусов использовать сытный вариант: стакан обезжиренного кефира с 1-2 ложками клетчатки. Такое использование будет давать медленные результаты, но если снизить калорийность рациона до 1200 калорий в день, то результат вы заметите очень быстро.
  • Диета на клетчатке может продолжаться 7-10 дней. Ежедневное меню: литр кефира (обезжиренного или 1%), 4 ложки клетчатки, 2 любых фрукта или 1 фрукт и 1 овощ. Клетчатку смешиваете с кефиром и пьете равными частями 4-5 раз в день, перекусываете фруктами. Чувства голода не будет: клетчатка насыщает великолепно. За неделю уйдет 3-5 кг лишнего веса.
Вам будет интересно: