Низкокалорийная диета

низкокалорийная диетаСнижение калорийности блюд является прекрасным способом избавиться от лишних килограммов и добиться приятной стройности. Не удивительно, что этот эффект лег в основу специальной низкокалорийной диеты.

Блюда низкокалорийной диеты

Низкокалорийная диета строится с учетом снижения в рационе жиров и простых углеводов. Количество необходимых калорий зависит от степени ожирения и определяется уменьшением нормы на 20 – 30 %. Показано употребление растительных жиров до 80 гр. в день. Они прекрасно стимулируют распад жира в организме. Блюда низкокалорийной диеты должны быть отварными или приготовленными на пару. Ограничивается количество соли. Исключаются продукты, возбуждающие аппетит, в частности алкогольные напитки. Вот примерный состав низкокалорийной диеты на неделю.

Меню низкокалорийной диеты на неделю

1 день.
Завтрак: 200 гр. «Геркулеса», приготовленного на воде, с небольшим количеством растительного масла. Одно вареное яйцо. Черный чай с кусочком лимона и медом. Одно зеленое яблоко.
Второй завтрак: Хлебец грубого помола и 125 гр. нежирного йогурта без добавок.
Обед: 200 гр. супа из овощей. 200 гр. отварной, запеченной или приготовленной на пару рыбы. Стакан томатного, лучше свежеотжатого, сока.
Полдник: 2 яблока.
Ужин: 200 гр. вареной телятины. 200 гр. свежих  овощей. Стакан негазированной минеральной воды.
2 день.
Завтрак: Гречневая каша – 200 гр. с растительным маслом. 200 гр. квашеной капусты. Напиток тот же, что и в 1 день.
Второй завтрак: Хлебец и стакан обезжиренного кефира.
Обед: Куриное филе отварное – 150 гр. Один отварной картофельный клубень. Стакан свежеотжатого апельсинового сока.
Полдник: Салат из отварной свеклы с растительным маслом.
Ужин: 200 гр. супа из овощей. 100 гр. вареной телятины, хлебец, два мандарина.
3 день.
Завтрак: 150 гр. отварного риса. 200 гр. свежих овощей. Напиток тот же.
Второй завтрак: Яблоко и 150 гр. нежирного творога.
Обед: 200 гр. вареной телятины. Салат из свежей капусты – 150 гр. стакан минеральной негазированной воды.
Полдник: 1 – 2 банана.
Ужин: Хлебец, куриный бульон, 100 гр. свежих или замороженных ягод.
4 день.
Завтрак: 200 гр. салата из отварной свеклы с растительным маслом. Вареное яйцо. Напиток тот же.
Второй завтрак: Хлебец и 50 гр. любого твердого сыра.
Обед: 200 гр. супа из овощей. 100 гр. вареной фасоли. Хлебец, томатный сок.
Полдник: Салат из тертой моркови со сметаной – 200 гр.
Ужин: 200 гр. отварной рыбы. 200 гр. свежих овощей. Половинка грейпфрута.
5 день.
Завтрак: Огурец или помидор, 200 гр. «Геркулеса», хлебец. Напиток тот же.
Второй завтрак: 100 гр. сухофруктов.
Обед: 150 гр. вареного куриного филе, помидорка или огурец, минеральная вода.
Полдник: Хлебец и стакан нежирного кефира.
Ужин: 150 гр. супа из овощей. 100 гр. вареной телятины. 100 гр. ягод.
6 день.
Завтрак: 200 гр. отварного риса. 100 гр. вареной телятины. Напиток тот же.
Второй завтрак: Хлебец и 125 гр. нежирного йогурта без добавок.
Обед: 150 гр. вареной телятины. 200 гр. свежих овощей. Томатный сок.
Полдник: 200 гр. салата из вареной свеклы с любым растительным маслом.
Ужин: Салат из морской капусты – 200 гр. Хлебец и два мандарина.низкокалорийная диета на неделю
7 день.
Завтрак:  Фруктовый салат с заправкой из нежирного йогурта.
Второй завтрак: Вареное яйцо и томатный сок.
Обед: 100 гр. свежих овощей, хлебец, куриный бульон, минеральная вода.
Полдник: Хлебец и стакан нежирного кефира.
Ужин: 50 гр. сыра. 200 гр. отварных креветок, салатные листья, минеральная вода.

Меню низкокалорийной диеты на неделю составлено с расчетом от 1400 до 1600 ккал. в день.

Вам будет интересно: