Отруби для похудения

Отруби для похудения Сейчас, когда здоровый образ жизни, низкий вес и системы избавления от лишних килограммов в моде, с каждым днем становится все больше тех, кто предпочитает использовать отруби для похудения. Этот удивительный продукт способствует не только снижению веса, но и очистке желудка и кишечника, выводу токсинов и общему оздоровлению организма.

Отруби для похудения: польза

Отруби весьма богаты жизненно важными микро- и макроэлементами. В больших количествах в этом продукте содержатся фтор, селен, магний, цинк, хром, медь и калий. Кроме того, в больших количествах в отрубях присутствуют витамины В, А и Е. Однако самое главное и ценное их богатство – это изобилие клетчатки. Обычно в дневном рационе человека до нормы ее употребление не доходит, из-за чего нередко начинаются проблемы с желудочно-кишечным трактом, а при регулярном употреблении отрубей этой проблемы быть не может.

Наиболее распространены в аптеках пшеничные отруби для похудения, которые могут быть как в виде порошка, так и в виде гранул. Это привычный вариант, но все же их стоит с осторожностью принимать при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. В этом плане универсальны овсяные отруби, которые могут использовать для похудения даже люди с некоторыми хроническими болезнями. Кроме того, именно этот вид отрубей лучше всего помогает восстановить красоту и здоровье волос, кожи и ногтей.

Отдельно хотелось бы выделить ржаные отруби для похудения, которые ценны еще и тем, что в отличие от всех остальных видов этого продукта, богаты белком растительного происхождения, что невероятно актуально для приверженцев сыроедения, вегетарианства и прочих систем питания, которые предполагают отказ от такого источника белка, как мясо.

Очень важное свойство отрубей состоит в том, что они дарят чувство насыщения очень легко, а попадая в кишечник, нормализуют микрофлору и прочищают его, способствуя естественному выведению токсинов.

Отруби для похудения: противопоказания

Такое очищение очень полезно всем, кроме тех, у кого в данный отрезок времени острый период при гастритах, язвенной болезни, колитах и энтеритах. По мере стихания обострений можно начать принимать отруби в малых дозах.

Похудение с помощью отрубей

Существует несколько вариантов того, как принимать отруби для похудения. Они представляют собой разнообразие на любой вкус: от строгих диет до мягких вспомогательных способов и вариаций разгрузочных дней. Итак, начнем с самых простых способов применения: отруби для уменьшения аппетита:

  • За 30 минут до еды нужно съедать чайную или десертную ложечку отрубей и запивать стаканом обезжиренного молока или воды. Аппетит заметно уменьшится.
  • Замените ваш обычный ужин на стакан кефира, в котором размешана целая столовая ложка отрубей. Дает отличные результаты и не оставляет чувства голода! В идеале кефир нужен 1%-ный.
  • В блюда при приготовлении добавляйте порошковые дрожжи – особенно в выпечку, запеканки и т.д. Так вы уменьшаете калорийность блюд и насыщаете их клетчаткой!

Диета на отрубях

Диета на отрубях Диета на отрубях является довольно жесткой, но дает прекрасные результаты. Ее можно соблюдать 2-3 дня, при условии, что вы свободны от каких-либо хронических заболеваний. Рецепт прост. В день можно:

  • 1,5 – 2 литра чистой питьевой воды;
  • 4 столовых ложки отрубей в порошке;
  • 4 стакана 1% кефира.

Кефир и отруби следует смешивать 1:1 и употреблять в 4 приема, равномерно распределенные в течение дня. Последний прием должен приходиться на время за 3 часа до сна (ни в коем случае не позднее).

Эту диету можно использовать и в качестве разгрузочных дней, которые нужно проводить 1 раз в неделю.

Вам будет интересно: