Похудение с помощью обруча

Ни для кого не секрет, что если крутить обруч, можно похудеть. Но интуитивно кажется, что обруч – это скорее детская забава, чем эффективное занятие спортом. Это настолько простой  способ, что многие сомневаются в его похудение с помощью обручаэффективности, а потому крутить обруч для похудения пробовала далеко не каждая. Но не сомневайтесь – если вы действительно попробуете похудеть с помощью обруча, вы удивитесь тому, насколько быстро получите результат!

Как похудеть с обручем?

Прежде всего, занятия с обручем не должны пересекаться со строгими диетами, поскольку в этом случае похудение может получиться неравномерным. Тем не менее, если вы просто откажитесь от переедания, жирного и сладкого, процесс пойдет явно быстрее.

Ученые выяснили, что за каждые 100 минут занятий с обручем вы потеряете 1000 калорий и сократите объем талии на 0,6 см. Похудение с помощью обруча – это действительно эффективный метод, и его основной секрет – в регулярности занятий!

похудеть с помощью обручаКак крутить обруч, чтобы похудеть?

Крутить обруч необходимо в обе стороны попеременно: ведь помимо воздействия на мышечную ткань и жировые отложения, он производит и мягкий массаж внутренних органов, и лучше делать его равномерным.

Обязательное условие – перед тем, как начать занятие, напрягите пресс! Так как крутить обруч, чтобы похудеть, нужно начинать с небольшого времени, старайтесь удерживать мышцы напряженными всю тренировку. Иначе у вас могут возникнуть проблемы с внутренними органами, особенно при использовании тяжелых моделей. Ноги должны быть на ширине плеч, стопы произвольно. Похудение с помощью обруча будет проходить интенсивнее, если вы держите руки вертикально вверх надо головой – так тренируются мышцы груди и предплечья.

Сколько крутить обруч, чтобы похудеть?

Идеальный вариант – крутить обруч для похудения по 2 раза в день, утром и вечером. Начинать нужно с совсем коротких тренировок, особенно если чувствуете боль или дискомфорт. Но каждый день увеличивайте время тренировок на 1-2 минуты в зависимости от состояния. Идеально – дойти до 20-30 минут. Если вы занимаетесь только один раз в день, то время тренировки нужно стараться довести до 35-40 минут с пятиминутным перерывом.

Такие тренировки помогут вам похудеть с помощью обруча за 30 дней на 3 - 6 сантиметров с талии. Первые очевидные результаты вы сможете наблюдать через 2 недели после начала регулярных тренировок.

Какой обруч лучше для похудения?

В настоящее время существует много различных видов обручей, от «советских» алюминиевых до современных массажных и утяжеленных. Похудеть с помощью обруча вы сможете в любом случае, но за разные сроки.

  • «Советский» обруч у многих сохранился еще с детства. Если он у вас есть,крутить обруч для похудения первые 2 недели занятий можно проводить с ним, а потом переходить на более тяжелые модели. Если же его нет, покупайте сразу современный обруч, но занятия нужно начинать с 1-2 минут 2 раза в день, иначе останутся синяки.
  • Массажный обруч для похудения обычно весит около 2 кг. и имеет специальные выступы, которые мягко массируют кожу, заставляя ее подтягиваться быстрее. Создает приятные ощущения во время занятий.
  • Утяжеленный обруч обычно намного шире всех других видов и весит около 3 кг. Обычно он обтянут приятной тканью, но заниматься им на голое тело все же не рекомендуется во избежание получения травмы кожи.

В настоящее время идут споры, какой обруч эффективнее, но очевидно одно: чем он тяжелее, тем больше калорий вы затрачиваете на каждое движение и тем интенсивнее сбрасываете вес. Какой обруч лучше для похудения – решать вам, ведь для каждого типа фигуры удобнее свой вариант.

Вам будет интересно: