Сбалансированная диета

Сбалансированная диетаМногие женщины на протяжении всей своей жизни ведут нескончаемую войну с лишними килограммами. Они худеют по всевозможным методикам, которые первым делом рекомендуют ограничить или вовсе отказаться от употребления тех или иных продуктов. Да, бесспорно, получаемые в итоге результаты зачастую радуют глаз. Однако организму приходится платить слишком дорогую цену за эти прекрасные формы. Для правильного поддержания всех биологических процессов необходимы в достаточном количестве и жиры, и белки, и углеводы. Только сбалансированная диета способна стать той золотой серединой, которая вернет стройность фигуры без ущерба здоровью.

Правила оптимального питания

Эффективные сбалансированные диеты базируются на правильном образе жизни человека и на его умении придерживаться определенного графика питания. Считается, что идеальный дневной рацион должен содержать 50% углеводов, 30% жиров и 20% белков. Конечно же, это соотношение может отклоняться в ту или иную сторону, но именно эти показатели принято считать нормой.

Какой же может быть типичная сбалансированная диета? Меню ее обязательно включает продукты четырех категорий:

  1.  Различные фрукты и овощи, богатые витаминами и полезными веществами.
  2.  Хлеб и мучные изделия, приготовленные на основе муки грубого помола.
  3.  Молочные продукты без каких-либо консервантов.
  4.  Мясные и рыбные блюда.

Необходимо учесть, что в день следует делать 4-6 небольших трапез. Если же вы решите за 2-3 приема съесть свою суточную норму пищи, то можете даже еще больше поправиться. Если у вас нет возможности делать маленькие перерывы между едой, то вам необходима сбалансированная низкокалорийная диета. 1400 калорий – цифра, которую вы не должны превышать. Придется также полностью отказаться от сахара. Впрочем, сладкоежки могут использовать его менее калорийные замены: сахарин, ксилит или сорбит.

Сбалансированная диета на неделю

Примерное меню может быть таким:

День №1

  • Завтрак. Салат из зеленого яблока, груши и половины банана, залитый кислым йогуртом. Чай с добавлением чайной ложки меда.
  • Обед. Легкий суп на курином бульоне. Салат из огурцов, помидоров и зелени, заправленный оливковым маслом.
  • Полдник. Стакан кефира и несколько сухих хлебцев.
  • Ужин. Запеченная на пару морская рыба в лимонно-травяном маринаде.

День №2

  • Завтрак. Творожная масса невысокой жирности с добавлением свежих ягод. Несладкий чай.сбалансированная диета на неделю
  • Обед. Овощной отвар. Картофельное пюре с подливкой из телятины.
  • Полдник. Чай с молоком без сахара. Четверть плитки горького шоколада.
  • Ужин. Горячее лечо из кабачков, помидоров и перца. Нежирные фрикадельки.

День №3

  • Завтрак. Свежевыжатый апельсиновый сок. Диетические хлебцы.
  • Обед. Солянка с несколькими оливками. Морковно-свекольный салат.
  • Полдник. Ягодный йогурт.
  • Ужин. Оладьи с медом.

День №4

  • Завтрак. Сваренное вкрутую яйцо с легким хлебцем и кусочком бекона.
  • Обед. Уха. Маринованная капуста.
  • Полдник. Банан или груша. Зеленый чай.
  • Ужин. Стейк под ягодным соусом. Овощной гарнир.

День №5

  • Завтрак. Мюсли с молоком.
  • Обед. Щавелевый суп. Салат с куриным филе и твердым сыром.
  • Полдник. Орехи и сухофрукты.
  • Ужин. Рис и запеченная курица.

День №6

  • Завтрак. Тост с тонким слоем свежего варенья из ягод.
  • Обед. Диетические макароны и поджаренная на растительном масле печень индейки.
  • Полдник. Мороженное.
  • Ужин. Рыба, фаршированная овощами и зеленью.

День №7

  • Завтрак. Гречневая каша с молоком.сбалансированная диета меню
  • Обед. Гороховый суп. Картофель, тушенный с грибами и нежирным мясом.
  • Полдник. Свежие или сушеные ягоды.
  • Ужин. Свинина, приготовленная на пару под винным соусом.

Если вам нужна сбалансированная вегетарианская диета, то мясо и рыбу в блюдах можно заменить баклажанами, кабачками и капустой. Любая сбалансированная диета требует, кроме прочего, употребления большого количества воды. Это помогает быстро выводить из организма вредные вещества.

Ведите правильный образ жизни – тогда сбалансированная диета станет вашей постоянной спутницей на пути к идеальным формам!

Вам будет интересно: