Стретчинг: упражнения

Стретчинг в переводе с английского означает «растягиваться». В последнее время очень популярным стала эта разновидность фитнеса, которая стретчинг упражненияпредставляет собой систему упражнений для мышц, связок и суставов. Упражнения стретчинга необходимо включать в ежедневные тренировки, так как они оказывают организму огромную пользу. Стретчинг развивает эластичность мышц, повышает тонус и улучшает подвижность суставов. Во время занятий стретчингом мышцы активно насыщаются кислородом. При регулярных тренировках действия становятся раскованными и свободными.

Упражнения стретчингом стимулируют кровообращение и циркуляцию лимфы в организме. Также эти упражнения способны убрать различные боли вызванные стрессами и напряжениями нервной системы. Стретчинг позволяет замедлить некоторые процессы в нашем организме связанные со старением. Все тренируемые мышцы, при регулярных занятиях, сохраняют свою эластичность и хорошо снабжаются кровью и питательными веществами. Кроме того, упражнения стретчинга благотворно влияют на осанку, за счет улучшения мышечного аппарата.

Комплекс упражнений стретчинга показан любому человеку, независимо от рода его занятий. После любой физической нагрузки можно использовать следующие занятия стретчингомупражнения:

  1. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч и немного согнув их в колене. Поднимите правую руку вверх и потянитесь вверх 30 секунд, затем опустите руку, как бы бросая ее вниз. Расслабьтесь и то же самое упражнение выполните с левой рукой. Повторить упражнение 8 раз.
  2. Встаньте прямо, поставьте руки назад и сцепите ладони. Теперь по мере своих возможностей сделайте наклон вперед и удержите положение 30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Сделайте 8 подходов.
  3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Правая рука лежит на верхней части правого бедра, а левая находится над головой. Тяните левую руку вправо, при этом, не сгибая корпус. Удержите позу 30 секунд. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь. Повторите то же упражнение с другой рукой.
  4. Лягте на спину. Правое колено притяните к груди, удержите 30 секунд. Не опуская ногу выпрямите ее подняв вверх. Постарайтесь притянуть к грудной клетке вытянутую ногу как можно ближе. Удержите 30 секунд, опустите ногу и расслабьтесь. Повторите это же упражнение с левой ногой.  

Выполняя комплекс стретчинга важно уметь правильно растягиваться. Основная цель не максимально растянуть мышцу, а сделать это растяжение качественным. Помните, что любое занятие стретчингом должно доставлять удовольствие, и ни в коем случае боль или дискомфорт.  Задержка определенного положения в течение 30 секунд, это рекомендуемое время для новичков. Если вы уверены в своих силах и возможностях, то вполне можете увеличивать растяжку до двух минут.

В любой тренировке очень важно уметь правильно дышать, и стретчинг не исключение. Почти все упражнения делаются на вдохе, кроме упражнений с поворотом туловища, тут сначала надо выдохнуть. Дыхание должно быть плавным, ровным.

Существует несколько видов стретчинга. Каждый может выбрать для себя более подходящий тип.

  • Активный стретчинг – упражнения выполняются самостоятельно без посторонней помощи.стретчинг комплекс упражнений
  • Пассивный стретчинг – вы находитесь в покое, а тренер или друг помогают выполнить упражнения, растягивая мышцы.
  • Динамичный стретчинг – растяжка выполняется до тех пор пока вы не почувствуйте напряжение в мышцах и  затем перейдете к другой фазе упражнений.
  • Баллистический стретчинг -  характерен пружинистыми, рывкообразными движениями.
  • Статический стретчинг – выполняя упражнение, задерживаетесь в определенной позе  несколько секунд.

Стретчинг удивительно влияет на психоэмоциональный фон, придает уверенность в себе и в собственных силах, улучшает физическое состояние организма в целом.

Вам будет интересно: