Упражнения, чтобы убрать живот

Чеупражнения чтобы убрать животловечество пока еще не придумало лучшего способа сделать тело стройным и подтянутым. Альтернативой может быть только пластическая хирургия. Но, в отличие от нее, физические упражнения не требуют финансовых затрат. Кроме того, комплекс упражнений вы можете выполнять, не покидая стен родного дома. Итак, упражнения, чтобы убрать живот.

Гимнастика для живота: быстро убираем излишки жира

Какими упражнениями можно убрать живот? Упражнения должны работать на мышцы живота. При этом выполнять их необходимо не реже трех раз в неделю. Лучше всего, ежедневно. Вдох следует делать во время напряжения мышц, выдох, при расслаблении.

  • Упражнение для верхней группы мышц живота. Ложитесь на спину, а ноги поставьте, согнутыми в коленях. Упор на носки, пятки должны быть слегка приподнятыми. Руки прямо вытянуты за головой, или подложены под голову. Приподнимайте верхнюю часть туловища над полом. Выполняйте от 10 до 12 раз.
  • Какими упражнениями убрать живот? Выполняйте упражнения для нижней и центральной групп мышц живота. Лежа на спине, поставьте ноги, согнутыми в коленях. На колени положите ладошки. Одновременно приподнимайте колени и голову. При этом руками давите на колени, так чтобы вам приходилось преодолевать это препятствие. гимнастика для живота быстро убираемЗадержитесь в таком положении на пять секунд, и медленно вернитесь к исходному положению. Повторите 5 – 10 раз.
  • Упражнение, чтобы убрать живот, для группы верхних и центральных мышц. Стоя прямо, расставьте ноги пошире, согнув их в коленях. Руки на боках. Напрягая ягодицы, выдвиньте таз вперед. Вернитесь к исходной позиции, расслабляя мышцы. Повторить упражнение следует от 20 до 30 раз.
  • Упражнение, чтобы убрать живот и бока, для боковых мышц. Лежа на спине, руки заведены за голову. Ноги согните в коленях и положите левую стопу на правую. Приподнимите тело и поверните его в правую сторону. Вернитесь в исходную позицию. Для каждой стороны выполните упражнение от 5 до 10 раз. Можете изменить упражнение. Левую ногу перекиньте через правую. Левая рука откинута в сторону. Приподнимите голову, одновременно с силой нажимая на левое бедро правой рукой. Задержитесь на пять секунд, и вернитесь к исходному положению. Повторите от 5 до 10 раз для каждой стороны.

Гимнастика для живота быстро убирает дефекты фигуры. Попробуйте упражнение для глубинных мышц. Лежа на спине, перекрестите ноги и поднимите их вверх. Голова должна быть прижата к полу. Опирайтесь на руки, вытянутые вдоль тела. Приподнимите таз и, немного задержавшись в этом положении, вернитесь к исходному положению. Упражнение сложное. Покакими упражнениями убрать животэтому, вначале выполняйте его от трех раз, постепенно доводя количество выполнения до десяти.

Убрать живот с помощью йоги

В последние годы никого не удивляют объявления о занятии йогой. Можно ли с ее помощью обрести стройную и привлекательную фигуру? Несомненно. Упражнения йоги прекрасно воздействуют на группы мышц и положительно влияют на организм в целом. Необходимым условием является опытность тренера. Занятия йогой требуют правильного руководства, существуют тонкости в выполнении упражнений. Самостоятельные занятия очень редко приводят к эффективному результату. Кроме того, неправильное использование йоги способно нанести вред. Учтите, это своеобразная наука, для постижения которой необходим учитель. Если в вашем городе существует возможность заняться йогой под руководством профессионала, убрать живот и бока не составит проблемы. Упражнения оказывают превосходное действие на мышцы живота и обладают стойким эффектом.

Вам будет интересно: