Упражнения для нижнего пресса

Все мы хотим выглядеть стройными и подтянутыми. Разработана масса упражнений для того, чтобы фигура приблизилась к идеальной. В этой статье речь пойдет об упражнениях для нижнего пресса живота. Совсем необязательно ходить заниматься в фитнес-зал. Этим можно эффективно и результативно заниматься и дома.

Упражнения для нижнего прессаКак правильно качать пресс дома

Заниматься нужно как минимум через 2 часа после еды или кушать через полчаса после занятий. Оденьте удобную одежду, не сковывающую движений. Совершайте несколько подходов в каждом из упражнений. Качать пресс следует до чувства небольшой или средней усталости. Но и тогда выполните упражнение еще несколько раз. Нагрузку следует увеличивать понемногу, судя по ощущениям. Перед началом и после упражнений для нижнего пресса сделайте растяжку и разминку мышц. Во время выполнения упражнений дышите ровно, мышцы живота держите напряженными.

Упражнения для нижнего пресса для женщин помогают в дородовой и послеродовой периоды и не допускают опущения органов малого таза.

Эффективные упражнения для нижнего пресса

  1. Исходное положение – лежа на полу. Ноги поднять и согнуть в коленях, образовав прямой угол. Мышцы живота напряжены. Выпрямить ноги, одновременно оторвав верхнюю часть тела от пола. Мысленно сосчитать до трех. 8-10 раз.
  2. Исходное положение – лежа на полу. Ноги вытянуть, руки положить на пол ладонями вниз. Медленно поднять ноги и завести их за голову. Мысленно сосчитать до трех. Медленно вернуться в исходное положение 8-10 раз.
  3. Исходное положение – лицом к полу, опереться на пальцы ног и вытянутые руки. Держите тело прямым. Подтянуть колено к груди. Мысленно сосчитать до 5. Вернуться в исходное положение Сделать то же самое другой ногой. По 8-10 каждой ногой. Это лучшее упражнение для нижнего пресса, так как заставляет работать мышцы не только нижнего пресса, но спины и ягодиц.
  4. Исходное положение – лежа на полу. Ноги вытянуты. Руками, заведенными за голову, схватитесь за ножки стола или диван. С помощью пресса поднимите ноги и таз вертикально вверх. Руками не помогать! Задержитесь на пару секунд. Медленно вернуться в исходное положение 8-10 раз.
  5. Исходное положение – лежа на спине. Вытянуть руки вдоль тела ладонями вниз. Ноги согнуты в коленях. Усилием мышц живота медленно поднять ногу до образования прямого угла с полом. Мысленно сосчитать до трех. Вернуться в исходное положение 8-10 раз.Упражнения для нижнего пресса для женщин
  6. Исходное положение – лежа на спине, руки за головой, локти развести в стороны. В течение этого упражнения для нижнего пресса мышцы живота не расслаблять. На спину не перекатываться. Ноги согнуть в коленях, стопы оторвать от пола. Голени должны быть параллельно полу. Усилием мышц живота приподнять таз вверх. Колени тянуть в голове. Мысленно сосчитать до 3. Так же медленно вернуться в исходное положение 8-10 раз.
  7. Исходное положение – лежа на спине, руки сцепить в замок за головой, локти развести в стороны. Втянуть живот. Напрячь мышцы живота. Поднять верхнюю часть тела, не помогая руками и без рывков. Мысленно сосчитать до 3, вернуться в исходное положение 8-10 раз.
  8. Исходное положение – сидя на полу. Ноги согнуть в коленях. Обхватить бедра с внешней стороны руками. Удерживая мышцы пресса напряженными, отклониться назад, одновременно вытягивая одну ногу вперед. Вернуться в исходное положение По 8-10 раз для каждой ноги.

Все эти эффективные упражнения для пресса нужно делать, начиная с 2-3 подходов и постепенно доводя до 10-20 подходов. Чтобы достичь результатов быстрее, занимайтесь 2-3 раза в неделю и желательно дважды в день.

Так как качать пресс вы будете дома, проветривайте комнату перед занятиями. После упражнений примите контрастный душ. Не забывайте, что только регулярные занятия могут привести к желаемому результату.

Вам будет интересно: