Японская диета для похудения

С помощью японской диеты за пару недель можно сбросить от 6 до 8 кг. Суть японской диеты заключается в серьезном ограничении калорийной пищи. японская диета для похуденияСоздателями этой методики снижения веса стали японские специалисты. Как они уверяют изменение ритма обменных процессов в организме в дальнейшем позволит максимально легко сохранить эффект от похудения на период от 2-х до 3-х лет. Японская диета – низкокалорийная диета. В ее меню содержится достаточно малое количество углеводов, что заставляет организм работать на сжигание своей собственной жировой прослойки.

В основе этой диеты – употребление черного кофе, мяса, овощей и морепродуктов. Она рассчитана на 13 дней. На этот период необходимо исключить из рациона соль, сахар, мучное и шоколад. Сладкое можно заменить фруктами, пить – минералку и зеленый чай. Хлеб можно заменить рисом. Порция овощей должна во много раз превышать по объему порцию мяса. Тушить овощи следует на воде без добавления масла. Можно употреблять салаты. Они богаты витаминами и минералами. В настоящей японской диете не рекомендуется заменять продукты, заявленные в меню, даже если вы полностью уверены в том, что они идеально подходят. Запрещается пропускать хоть один день из курса снижения веса.

Рецепт японской диеты

День 1
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из свежей капусты с растительным (или оливковым) маслом, стакан томатного сока или 1 свежий помидор.
Ужин: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День 2
Завтрак: черный кофе и сухарик.
Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
Ужин: вареная говядина 200 г, стакан кефира (или другого кисломолочного напитка).
День 3
Завтрак: черный кофе.
Обед: сырое яйцо, 3 больших вареных морковки с растительным маслом.
Ужин: яблоки.
День 4
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 большой корень пастернака или петрушки, жареный на растительном масле, яблоки.
Ужин: 2 вареных вкрутую яйца, вареная говядина 200 г, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День 5
Завтрак: сырая тертая морковь, приправленная соком лимона.
Обед: большая рыба (500 г) жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День 6
Завтрак: черный кофе.
Обед: 500 г вареной курицы, салат из сырой моркови или свежей капусты.
Ужин: 2 сваренных в крутую яйца, салат из сырой морковки с растительным маслом.
День 7
Обед: вареная говядина 200 г , фрукты.
Ужин: что хотите из рациона предыдущих дней кроме третьего дня.

По прошествии недели, диету нужно повторить. А после потери 7-8 кг веса можно нормально питаться 2-3 года.
Наибольшее похудение отмечается в первую неделю диеты. Во время второй недели убыль веса обычно составляет всего 200-300 грамм в сутки. Но эта неделя необходима для того, что бы закрепить достигнутые результаты. Использовать японскую диету больше 13 дней не рекомендуется, иначе может нарушиться обмен веществ.

Минусы японской диеты

Как и все белковые диеты, эта диета подходит далеко не всем. Она противопоказана гипертонвыход из японской диетыикам, сердечникам, людям, страдающим бессонницей или склонным к повышенной возбудимости. Если ваш организм плохо переносит кофе, замените его зеленым чаем. На период диеты стоит обязательно запастись комплексом витаминов, содержащих витамины С, Е, кальций, магний, железо, калий и фолиевую кислоту. В первые дни японской диеты для похудения могут беспокоить головные боли, головокружение, слабость. Чтобы уменьшить эти симптомы рекомендуется больше бывать на свежем воздухе, использовать водные процедуры и не переутомляться. Врачи относятся к этой диете отрицательно. По их мнению, диета не сбалансирована, она может вызвать обострение хронических заболеваний.

Выход из японской диеты

Еще 2 недели избегайте жирной, сладкой, соленой, мучной и острой пищи. Ешьте фрукты, овощи, каши и крупы, хлопья. Пейте как можно больше кисломолочных продуктов и чистой воды. Добавьте в свой рацион комплекс витаминов и минералов, рыбий жир.

Чем дольше продлится выход из диеты, тем дольше продержится ее результат.

Вам будет интересно: