Как правильно делать растяжку?

Как правильно делать растяжкуВсе мы помним, как в детстве было просто с утра до ночи быть активными: бегать, прыгать, лазать по деревьям или делать показательные мостики на радость взрослым. Но куда девается эта легкость движений? Откуда у многих с возрастом появляется некая «угловатость»? Оказывается, все дело в растяжке мышц. В детстве она сохраняется долгое время, так как, ведя активный, озорной образ жизни, мы, сами о том не задумываясь, улучшали свою растяжку или, иными словами, занимались «стретчингом». Взрослея же, мы не только забываем то, как правильно делать растяжку, но под грузом повседневных дел не уделяем этому вопросу должного внимания. А зря. Растяжка важна не только для того, чтобы поражать людей своей гибкостью, но и для общего состояния организма. Уже давно доказано, что люди, следящие за состоянием своего тела, намного реже страдают от всевозможных болей в суставах, да и от различных недугов в целом. Наш организм всегда должен быть в тонусе и именно правильная и регулярная растяжка помогает поддерживать его на должном уровне.

Перед тем как научиться делать растяжку, необходимо уяснить, что же это на самом деле такое. Итак, растяжка, она же стретчинг, – это обязательный этап любых тренировок, вне зависимости от того, проводятся они на профессиональном или любительском уровне. Стретчинг включает в себя набор действий и упражнений для развития гибкости мышц и подвижности всех суставов. Существует ряд правил относительно того, как правильно делать растяжку, следуя которым можно максимально быстро добиться желаемых результатов.

Как делать растяжку – сводка ключевых правил Как делать растяжку ног

Если вы уже вплотную подошли к вопросу «как делать растяжку?», то сперва изучите основные виды стретчинга и определите, какой из них вам будет использовать удобнее всего. Однако желательно применять их комплексно для достижения самых лучших результатов.
 

Всего определяют 5 методов достижения хорошей растяжки:
  1. Активный – он предполагает, что человек сам занимается растяжкой своих мышц, делая те или иные тренировочные упражнения.
  2. Пассивный – при нем в тренировке принимает участие еще один человек (к примеру, эту роль может исполнять тренер), который и помогает растягивать мышцы за счет внешнего воздействия.
  3. Статический – он характеризуется тем, что человек растягивает определенную мышцу и остается в этой позе на протяжении 30-60 секунд.
  4. Баллистический – при его использовании растяжение и сокращение мышц происходит рывками. Этот метод довольно опасен для неподготовленного человека, так как есть риск повреждения мышцы от резкого движения, потому к его применению необходимо подходить очень осторожно.
  5. Динамический – его особенностью является то, что вначале идет максимальное растяжение мышцы, напряжение от которого далее следует перенаправить на другое движение.

Принцип пошагового стретчинга для растяжения любых мышц тела можно рассматривать на примере того, как правильно делать растяжку ног. Если в любом возрасте задастся целью сделать свои ноги гибкими и изящными, то ее можно достигнуть. Как? Ответ на это дадут следующие общие советы:

  • перед каждой тренировкой вначале попрыгайте или побегайте, дабы разогреть свое тело и ускорить циркуляцию крови;
  • при занятиях в лежачем положении на спине поочередно плавно поднимайте ногу до максимального положения, вытягивая одновременно ступни. Задерживайтесь в этом положении по 5 секунд и повторяйте это движение 15-20 раз так, чтобы на последних подъемах угол поднятия был чуть большим, чем при первом разе. Главное, не переусердствовать, так как делать растяжку ног нельзя будет, если вы случайно повредите связки;
  • во время приседаний на одной ноге, при которых вторая нога вытягивается в горизонтальном положении, старайтесь максимально ровно держать спину. Это будет способствовать улучшению вашей осанки и поможет правильно распределить текущее напряжение в теле;
  • решая для себя, как часто делать растяжку, отвечайте всегда «чем больше, тем лучше». Конечно же, в разумных пределах. Считается, что минимально на растяжку определенных мышц в день нужно уделять не меньше 20-30 минут.

Как делать растяжкуПомните, что гибкое тело – это не только красиво, но и здорово. Потому изучайте как делать растяжку мышц уже сегодня и скажите «нет» любой боли в суставах. К тому же все мы хотим еще когда-то побегать наперегонки со своими правнуками, не правда ли? ? Дерзайте и все получится!

Вам будет интересно: