Упражнения для похудения ног в домашних условиях

Упражнения для похудения ног в домашних условиях Отнюдь не каждая женщина может найти время на посещение тренажерного зала или занятий по аэробике. Одним мешает недостаток средств, другим – график работы, третьим – наличие маленьких детишек. Однако на занятия, не выходя из дома всегда можно найти время – было бы желание! К тому же в настоящее время разработаны весьма результативные физические упражнения для похудения ног, ягодиц и других проблемных зон.

Комплекс упражнений для похудения ног: начало начал

Если вы решили потрудиться над своим телом и устранить излишне полные бедра или голени, вам потребуется узнать некоторые важные составляющие любого комплекса:

  • Выполнять упражнения нужно исключительно в удобной, мягкой, не стесняющей движения одежде;
  • Если вы будете заниматься не до чувства усталости напряжения в мышцах, результатов не будет;
  • Лучшее время для занятий – рано утром или за 2 часа до сна (не позднее!);
  • Любые упражнения должны начинаться с общей разминки: она снизит потенциальную боль в мышцах и сделает сами упражнения более эффективными;
  • В начале и в конце комплекса важно выполнить хотя бы 3-4 упражнения на растяжку мышц – тогда у вас не образуется некрасиво выделяющихся мышц в результате тренировок;
  • Чтобы ноги действительно похудели, нужно не есть за два часа до тренировки и два часа после нее.
  • Чтобы эффект от упражнений для быстрого похудения ног был заметен в достаточно короткие сроки, важно ограничивать употребление жирного, сладкого и жареного, и сделать упор на овощи, рыбу и птицу;
  • Заниматься нужно не менее трех раз в неделю с промежутком не менее дня между тренировками – это время нужно для восстановления мышц.

Эффективные упражнения для похудения ног в домашних условиях

Эффективные упражнения для похудения ног включают в себя весьма подвижный набор упражнений, которые помогут вернуть ногам стройность, избавиться от целлюлита и при умелом уходе восстановить гладкость и упругость кожи. Итак, комплекс должен содержать следующие виды упражнений:

  • Прыжки со скакалкой – 10-15 минут;
  • Приседания: ноги на ширине плеч, держите спину прямо, отводите ягодицы назад, будто садитесь на стульчик, приседать нужно до прямого угла в колене. Выполните 3 подхода по 8 раз. Затем нужно повторить упражнение, поставив ноги шире плеч – тоже 3 подхода по 8 раз;
  • Махи ногами: ноги на ширине плеч, сначала одной ногой по 8 махов вправо, влево, прямо и назад, затем второй. Выполнить 2 – 3 подхода;
  • Упражнение для упругости мышц. Лежа на полу облокотитесь на локоть, и поднимайте обе прямые ноги вверх максимально высоко. Выполните 3 подхода по 8 раз. Если нет чувства усталости, прибавьте повторы в каждый подход;
  • Упражнение с использованием гантелей: стоя на одной ноге, коленом другой ноги зажмите гантелю, и этой ногой совершайте по 8 махов вперед и назад. Затем ногу поменяйте. Все упражнение нужно повторить 3 раза.
  • Упражнения для похудения ног дома Аэробная нагрузка. Не забывайте, что для избавления от объемов важно получать и аэробную нагрузку. Подойдут танцы, бег, спортивные игры, плавание. В крайнем случае в конце тренировки бегайте на месте в течение 12 минут. Кстати, лучшее упражнение для похудения икр ног – это во время бега на месте использовать различные приемы: первые две минуты бежать носками вперед, вторые – с захлестом, третьи – стопами в стороны, как бы качаясь с одной ноги на другую. Далее весь цикл повторить.

Упражнения для похудения ног дома занимают не слишком много времени, но весьма эффективны, особенно при соблюдении правильного питания. Главное – не стройте иллюзий, ни один комплекс не даст вам стройных ножек через неделю. Первые результаты при 3-х тренировках в неделю будут заметны через 3-4 недели, а стойкий и очевидный результат – через 3 месяца.

Вам будет интересно: