Упражнения для растяжки ног

упражнения для растяжки ногСтретчинг – упражнения на растяжку, набирает популярность. Существуют специальные группы для занятия этим видом физкультуры. Такие упражнения достаточно легки в исполнении, хорошо сказываются на состоянии мышц и связок. Одна из основных частей комплекса – упражнения для растяжки ног. Это дает возможность гармоничного формирования мышечной массы, делает походку легкой и упругой и, при правильном проведении, является мерой по профилактике травм при занятиях спортом.

Упражнения для растяжки мышц ног проводятся после предварительного «разогрева». Для этого подойдут практически любые упражнения, в которых задействованы ноги: бег на месте, приседания, прыжки. Хорошо провести упражнения для растяжки ног после занятий на велотренажере. При регулярных тренировках рекомендуется проводить любые упражнения на растяжку в качестве завершающего этапа: силовые нагрузки улучшают кровообращение в мышцах и растяжка пройдет легко и эффективно.

Основные правила проведения упражнений для растяжки ног

  • Не пытайтесь сразу максимально растянуться – в этом занятии чрезвычайно важна постепенность.
  • Растягиваться следует плавно, избегая рывков и приложения значительной силы.
  • Упражнения для хорошей растяжки не должны быть болезненными, степень допустимого растяжения нужно определять по своим ощущениям: появилась боль, значит, упражнение необходимо прекратить.
  • Выполняя комплекс упражнений для растяжки ног необходимо постоянно следить за правильным положение туловища, головы, рук.
  • Важно следить за дыханием во время занятий: оно должно быть равномерным и спокойным. Выдох производится в момент наклона.
  • Положение в состоянии растяжки необходимо фиксировать на 10-30 секунд. Каждое упражнение выполняется неоднократно, минимум – 10 раз.

Вот некоторые упражнения для растяжки ног:

  1. Из положения стоя – поднять руки кверху, одновременно потягиваясь всем телом. Затем, постепенно наклоняясь, достать пол кончиками пальцев. Вдох должен сопровождать подъем рук, выдох – наклон.
  2. Из положения стоя – выпады вперед. Нога, на которую производится выпад, должна располагаться под прямым углом, ступни плотно прижаты к полу. В таком положении сделать несколько качательных движений, попеременно перенося вес с одной ноги на другую. Подобное упражнение можно разнообразить, включив выпады в стороны.
  3. Из положения сидя – максимально возможно разведите ноги, затем, потянувшись, попеременно наклоняйтесь к каждой ноге. Есть и другие варианты этого упражнения, растяжка бедер наиболее эффективна именно с их помощью. Можно лечь на полупражнения для растяжки мышц ног, подняв ноги вертикально по стене. Затем медленно разводите ноги на максимально возможную ширину.
  4. Из положения сидя – свести ступни так, чтобы они плотно прилегали друг к другу (можно обхватить руками). Плавно наклоняться вперед, зафиксировав положение максимального наклона. В момент проведения этого упражнения необходимо прямо держать голову и спину.
  5. Из положения лежа на животе – согните ногу в колене, захватите ее рукой и аккуратно потягивайте в направлении головы. Такое упражнение для растяжки ног можно выполнять и стоя.

Проведение таких упражнений желательно сочетать с упражнениями по растяжке других частей тела и силовыми тренировками. Такое сочетание хорошо формирует мышечный корсет тела, моделирует фигуру. Изолированная растяжка ног для того, например, чтобы сесть на шпагат – бессмысленное занятие, не принесущее никакой особой пользы. Комплексные тренировки же позволят придать телу гибкость, подвижность и устойчивость к нагрузкам.

Вам будет интересно: