Упражнения для похудения рук

упражнения для похудения рукБывает ли, чтобы девушку полностью устраивал вид собственного тела? Конечно же да! Ведь прикладывая постоянно столько усилий к достижению гладких и подтянутых форм, непростительно не радоваться полученным результатам. Но для того, чтобы радость была поистине искренней, фигура должна стать безукоризненной от «А» до «Я». А вот это уже задача непростая. Действительно, не упустить что-либо из виду во время каждодневных тренировок бывает довольно сложно. Чаще всего таким упущением является зона предплечья, потому как в комплексе физических занятий не разрабатываются в достаточной мере упражнения для похудения рук. А потом, при виде собственного отражения в зеркале, приходит вдруг удивление: почему руки не соответствуют общей стройности?

Легко определить, требуют ли ваши руки дополнительного внимания, проверив наличие нескольких показательных факторов:

  • Руки от плеча и до кисти имеют сужающуюся бочкообразную форму, что не коррелирует с общим видом подтянутой фигуры.
  • Внутренняя кожа рук выглядит дряблой с видимыми признаками проявления целлюлита.

Если вы обнаружили у себя один из вышеназванных признаков, то вам немедленно нужно подобрать эффективные упражнения для похудения рук. Инструкции выполнения самых популярных из них приведены далее.

Стройные руки в гармонии с подтянутым телом

Как и любые другие физические нагрузки, упражнения для похудения рук призваны ликвидировать излишнее скопление жира за счет переработки его в энергию для поддержания мышечной активности. В современных фитнес-центрах профессиональными тренерами упражнения для похудения рук домаразрабатываются общие и индивидуальные програмы, прилежное следование которым помогает максимально быстро привести руки к надлежащему виду. Однако руководствуясь определенными советами достигнуть данного результаата можно и собственными силами в домашних условиях.
Упражнение «самолет». Данное задание необходимо выполнять стоя, положив руки на пояс и отсчитывая числа от 1 до 4, на каждое из которых препадает особое движение:

  1. раскинуть руки и повернуть туловище вправо;
  2. вернутся в изначальное положение;
  3. аналогичен шагу №1, за исключением того, что поворот идет в левую сторону;
  4. возвращение тела в исходную позицию.

Описанный цикл из 4 движений необходимо проводить 8-10 раз за одно занятие. Это упражнение для похудения рук дома можно выполнять в любое время дня, поскольку оно не требует больших затрат времени. Кроме того при нем достигается хороший разминочный эффект, а это значит, что его можно выгодно использовать для разогрева тела перед другими более сложными физическими нагрузками.

Упражнение «вертушка». В положении стоя необходимо на счет от 1 до 8 выполнять круговые движения руками по направлению вперед, а на счет 9-16 – назад. Это задание повторяется 2-3 раза и является хорошим выбором при поиске упражнения для полных рук, поскольку идет динамическое сокращение мышц и, соответственно, активное сжигание жиров.

Упражнение на диване. Суть этого задания заключается в отжимании, при котором руки упираются в диван, а ноги – в пол. Оно выполняется ритмически 20-30 раз и, можно сказать, является фундаментальной базой любого упражнения. Чтобы руки похудели и стали изящными, его нужно упражнения чтобы руки похуделивыполнять 4-5 раз в неделю. Однако нужно быть осторожными, чтобы не переусердствовать и не нарастить нежелательную мышечную массу, свойственную девушкам-тяжелоатлетам.

Упражнение с гантелями. Используя гантели весом 1,5-2 килограмма можно ускорить процесс похудения за счет увеличения нагрузки на руки. Их нужно поднимать в разных направлениях (вверх, в сторону, за спину и т.д.), чтобы заставлять мышцы сокращаться по-разному. К этому занятию нужно подходить аккуратно, чтобы непреднамеренно резким движением не повредить сухожилия.

Используя вышеописанные упражнения для похудения рук, вы сможете достаточно быстро достигнуть цельности вашего идеального тела и быть безукоризненно прелестной в любом образе!

Вам будет интересно: