Упражнения для рук для женщин

Женщины внимательно следят за состоянием своей фигуры, уделяют массу времени доведению до совершенства упражнения для рук для женщинлица и области декольте. Но очень небольшое число женщин понимает, что ухоженные, красивые руки также являются украшением внешности. Упражнения для женских рук помогут сохранить красоту, данную природой, или привести ваши ручки в порядок.

Упражнения для похудения рук полным женщинам

Жировая прослойка с рук сходит достаточно тяжело, если вы просто сидите на диете. Необходимо прилагать значительную физическую нагрузку для сжигания жира и наращивания мышечной массы. Физические упражнения помогут добиться красивого рельефа, подтянут мускулатуру и придадут коже достаточную упругость. Ограничения в питании позволят добиться результата в короткое время. Упражнения для женских рук нельзя выполнять на полный желудок. Должно пройти не менее двух часов после приема пищи. Только в этом случае энергия, затрачиваемая на выполнение упражнений, будет использована по назначению. Если вы решили делать упражнения в утренние часы, введите в завтрак белки и углеводы. Показаны овсяная каша, рис, омлет. После завершения упражнений, выждите пару часов и только после этого приступайте к обеду. Используйте для его приготовления постное мясо, рыбу, орехи и бобовые. Если вам проще заниматься в вечернее время, после упражнений вы можете позволить себе стакан обезжиренного кефира или не жирный и не упражнения для похудения рук женщинамсладкий йогурт. В случае если упражнения для рук используются женщинами не для похудения, а в качестве профилактики, для сохранения формы, перекусить следует примерно через полчаса после физической нагрузки. Используйте продукты, не содержащие жир, такие как рис, овощи, фрукты и постное мясо. Пить следует простую воду без газа или свежеотжатые соки. За полтора часа до выполнения упражнений можно выпить чашку зеленого чая или кофе. Это поможет сжигать калории.

Комплекс упражнений для красивых рук

Ежедневно выполняя упражнения для красивых рук, вы самостоятельно приведете себя в нужную форму. Начинать следует с небольшой разминки, которая разогреет мышцы и подготовит их к работе.

  • В течение 2 минут вращайте кисти, меняя поочередно направление вращения.
  • Поднимите выпрямленные руки над головой и потянитесь за ними всем телом. Затем, опустите руки, согнув в локтях в стороны, сжимая при этом кулаки. Поднимите руки вверх снова. И так 4 – 6 раз.
  • Теперь переходите к основному комплексу упражнений для рук для женщин. Вам понадобятся небольшие гантели, не тяжелее одного килограмма.
  • Взяв гантели, медленно поднимайте руки в стороны до уровня плеч. Также медленно опустите вниз. Выполните упражнения для красивых рукупражнение 10 – 12 раз.
  • Руки с гантелями опущены вдоль тела. Направление ладоней – вперед. Сгибайте руки в локтях, основную нагрузку направляйте в локтевой сгиб. Выполняйте упражнение 10 – 12 раз.
  • Слегка наклонитесь вперед. Согните в локтях руки с гантелями и немного отведите их назад. Распрямляйте руки сзади. Выполните 10 – 12 упражнений.
  • Поднимите руку, естественно вместе с гантелей, над головой. Согните ее в локтевом суставе. Сделайте 10 - 12  сгибаний для одной руки и столько же для другой.
  • Поднимите вверх руку без гантели и, согнув в локте, заведите ее за спину. Надавите на локоть второй рукой и постарайтесь удержать руки в таком положении около пяти секунд. Повторите упражнение и для другой руки.
  • Сидя на стуле, отведите назад руки и держитесь ими за спинку, одновременно наклоняясь вперед. Задержитесь в таком положении на 10 – 20 секунд.

Делайте упражнения хотя бы через один день.

Вам будет интересно: