Упражнения для рук с гантелями

Упражнения для рук с гантелямиЗачастую современный ритм жизни не оставляет женщине времени на посещение тренажерного зала. А иногда дело даже не во времени, а в отсутствии желания, поскольку практически при любом графике 2 часа в неделю можно посвятить красоте собственного тела. Тем не менее, многие все же предпочитают заниматься спортом непосредственно у себя дома. Неудивительно, что зачастую в такие домашние комплексы включены и упражнения для мышц с гантелями. Гантели – это небольшой снаряд, который легко помещается в любом помещении, может быть, поэтому он так часто бывает востребован.

Виды упражнений с гантелями

При помощи гантель можно накачать не только руки. Впрочем, именно для рук такие упражнения оказывают наиболее выраженный эффект. Однако для занятий с гантелями специалисты разработали комплексы для укрепления плеч, спины, пресса и даже ног.

Упражнения для предплечий с гантелями наиболее популярны среди женщин. Ведь проблемные зоны ограничиваются не только животом и бедрами, но и задней поверхностью рук: эта область без тренировок всегда вялая и дряблая, к тому же, склонна к накоплению подкожного жира. Однако если вы всерьез решили с этим бороться, то уже через месяц заметите, что руки стали гораздо более привлекательной формы. Для получения быстрого результата нужно проводить тренировки 3-5 раз в неделю. Эффективные упражнения с гантелями дадут результат только в том случае, если будут регулярными, а не от случая к случаю.

Комплекс упражнений с гантелями дома

Примерный косплекс упражнений с гантелями может быть таким:

  1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьмите по гантели весом по 2 кг каждая. Поднимите руки вертикально вверх, затем опустите их к плечам, при этом разведя локти в стороны. Вернитесь в исходное положение.Это упражнение направлено на развитие и укрепление трицепса, или трехглавой мышцы плеча. За одну тренировку женщине нужно выполнять 3 подхода по 10 раз.
  2. Исходное положение: сидя на стуле, ноги в упоре, широко расставлены. Возьмите в одну руку гантель весом 2 кг. Обопритесь на колено локтем свободной руки, немного наклонитесь вперед и сгибайте руку с гантелью в локтевом суставе так, чтобы касаться ею плеча. Затем повторите упражнение аналогично для другой руки. Упражнение направлено на развитие и укрепление бицепса, или двуглавых мышц плеча. Женщинам необходимо выполнять его по 8 раз в 2 подхода для левой и правой руки.
  3. Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч. В обе руки возьмите по килограммовой гантели. Широко разведите руки в стороны и сгибайте их в локтях так, чтобы касаться плеч. Действие направлено на одновременное развитие бицепса и трицепса. Для женщин достаточной нагрузкой является 2 подхода по 8 раз.
  4. Комплекс упражнений с гантелями дома Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, в одной руке гантель весом 2 кг, свободная рука на поясе. Поднимайте в сторону, до получения горизонтального положения, опущенную прямую руку с гантелью. Повторите аналогично для другой руки. Действие направлено на развитие трицепса. Для женщин достаточной нагрузкой является 2 подхода по 8 раз.
  5. Исходное положение: лежа на полу или скамейке, ноги согнуты в коленях, ступни устойчиво прижаты к полу. Возьмите по килограммовой гантели в каждую руку и поднимите их вверх. Опускайте руки вертикально к груди так, чтобы локти опускались ровно вдоль туловища. Действие направлено на развитие трицепса. Для женщин достаточной нагрузкой является 2 подхода по 8 раз.
  6. Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, наклонившись прямо перед собой под углом в 45°. В каждую руку возьмите по гантели весом 2 кг. Опустите руки вниз и небыстро одновременно подтягивайте обе руки к плечам.Действие направлено на одновременное развитие бицепса и трицепса. Для женщин достаточной нагрузкой является 4 подхода по 16 раз.
Вам будет интересно: