Гимнастика бодифлекс

Гимнастика бодифлексГимнастика бодифлекс на сегодняшний день является одним из лучших открытий, позволяющим без особых усилий привести фигуру в порядок и поддерживать ее на должном уровне, тратя на это лишь 15 минут в день. Комплекс представляет собой 12 упражнений, прежде всего направленных на растяжку и правильное дыхание, позволяющее обогатить клетки кислородом и эффективно сжигать накопившийся жир. Уже за первую неделю занятий вы потеряете несколько лишних сантиметров!

Гимнастика бодифлекс: немного истории

Уроки бодифлекса разработаны американкой Грир Чайлдерс, которая отличалась весьма тучным телосложением на тот момент, когда начинала практиковать комплекс. Однако регулярно его выполняя, она заметила, что эффективность повышается в несколько раз, если поддерживать правильное дыхание. Сделав это открытие, Григ привела свое тело в идеальное состояние, и после этого стала весьма популярной, опубликовав книгу и выпустив к ней видео-кассету с упражнениями.

Гимнастика бодифлекс: кому подходит?

Практиковать бодифлекс может абсолютно любой человек, даже женщины на некоторых сроках беременности и после родов, а также очень тучные люди. Гимнастика бодифлекс – первый шаг на пути к здоровому, сильному телу! Комплекс состоит из 12 упражнений, которые нужно разучить и выполнять правильно, придерживаясь определенного дыхательного ритма. Разученный комплекс выполняется всего за 15 минут. При этом каждое упражнение доступно для выполнения человеку любого телосложения и со временем дается все проще и проще.

Гимнастика бодифлекс: характеристика комплекса

Комплекс бодифлекс, как и все другие виды гимнастических упражнений, требует некоторого времени для освоения, которое будет значительно меньше у тех, кто привык заниматься спортом. 12 главных упражнений представляют собой особые позы, предназначенные для растяжения и напряжения различных групп мышц. Каждое упражнение имеет свое характерное название: «Лев», «Боковая растяжка», «Алмаз», «Уродливая гримаса», «Сейко», «Оттягивание ноги назад», «Шлюпка», «Растяжка подколенных сухожилий», «Кренделек», «Ножницы» «Брюшной пресс», и «Кошка». Возможно, сначала вы не сможете принять позу в точном соответствии с инструкцией. Однако со временем мышцы будут развиваться, и в связи с этим упражнения будут даваться вам все легче и легче от занятия к занятию.

Зарядка бодифлекс: особенности выполнения

Весь 15-минутный комплекс нужно выполнять ежедневно – это обязательное условие. Лучше всего это делать по утрам, перед завтраком. Если это невозможно, то, как вариант, заниматься можно и вечером, но обязательно спустя два и более часа после еды. Для того, чтобы усилить эффект, можно повторять комплекс по два раза в сутки. Дыхание по системе бодифлекс позволяет обогатить клетки крови кислородом, что неизменно способствует стабильному похудению. К тому же, сжигать сантиметры в конкретных местах помогают определенные элементы комплекса бодифлекс: пресс, бедра, ягодицы станут более упругими и подтянутыми В первую очередь необходимо освоить из комплекса бодифлекс дыхательные упражнения. Научившись однажды, вы легко сможете поддерживать правильное дыхание без неоднократного повторения инструкции. Основное правило: вдыхать необходимо только через нос, а выдыхать всегда через рот. Дышать необходимо в пять приемов:

  1. уроки бодифлексаВыдохните максимально много воздуха через рот;
  2. Вдохните через нос быстро, резко и шумно;
  3. Выдохните весь воздух с силой, используя диафрагму, через широко открытый рот;
  4. Задержите дыхание, максимально втяните живот и мысленно досчитайте до десяти, при этом заняв необходимую позу;
  5. Вдохните спокойно, расслабив все мышцы.

Разучив такое дыхание, можно приступать к разучиванию комплекса, который прекрасно способствует тонусу мышц и избавлению от лишних объемов.

Вам будет интересно: