Иметь красивый, накачанный животик – мечта любой женщины. Тем более что с годами красивый и плоский живот поддерживать все сложнее и сложнее: ведь в силу женской анатомии, жировые отложения скапливаются именно в этой области, а потому сам по себе красивый живот у девушек старше 20 лет бывает редко. Тем не менее, быстро и эффективно накачать пресс можно и в домашних условиях.
Прежде всего, для красивого животика нужны упражнения. Если у вас внушительного размера жировые отложения в области талии, то лучше всего начать с пробежек или скакалки и пересмотреть свой режим питания. К сожалению, без этого накачать пресс в домашних условиях будет сложно: твердый мышечный каркас сформируется под жировой складкой и будет малозаметен. Поэтому перед тем, как разрабатывать мышцы, нужно сжечь жир. А это значит – перейти на правильное питание, в котором преобладают овощи, фрукты, орехи, крупы и нежирные сорта мяса, исключить жирное, жареное и мучное. При таком комплексном подходе вы не только быстро обретете красивый животик, но и улучшите фигуру в целом.
Избавиться от жировых складок на животе помогают не упражнения на пресс, по уже описанной выше причине, а аэробные нагрузки. Например, бег, прыжки со скакалкой или плавание. Если у вас нет возможности бегать по утрам в течение 20-30 минут – прыгайте со скакалкой столько же времени. После того, как жировые массы станут меньше, стоит задуматься о том, как можно накачать пресс.
Специалисты в области спорта рекомендуют накачивать пресс в трех зонах: верхний пресс, нижний пресс и боковые мышцы пресса. Существуют разные способы накачать пресс, но специалистами найден самый эффективный из них. Итак, включайте бодрую музыку, расстилайте на полу коврик для спорта и выполняйте следующий комплекс:
Такой комплекс желательно выполнять каждый день или хотя бы не реже 3-х раз в неделю. Первую неделю-две выполняйте комплекс в один подход. Начиная с третьей недели, увеличивайте нагрузку, увеличивая число подходов или просто повторяя комплекс два-три раза за одну тренировку.