Как накачать пресс в домашних условиях?

Как накачать пресс в домашних условиях?Иметь красивый, накачанный животик – мечта любой женщины. Тем более что с годами красивый и плоский живот поддерживать все сложнее и сложнее: ведь в силу женской анатомии, жировые отложения скапливаются именно в этой области, а потому сам по себе красивый живот у девушек старше 20 лет бывает редко. Тем не менее, быстро и эффективно накачать пресс можно и в домашних условиях.

Как легко накачать пресс?

Прежде всего, для красивого животика нужны упражнения. Если у вас внушительного размера жировые отложения в области талии, то лучше всего начать с пробежек или скакалки и пересмотреть свой режим питания. К сожалению, без этого накачать пресс в домашних условиях будет сложно: твердый мышечный каркас сформируется под жировой складкой и будет малозаметен. Поэтому перед тем, как разрабатывать мышцы, нужно сжечь жир. А это значит – перейти на правильное питание, в котором преобладают овощи, фрукты, орехи, крупы и нежирные сорта мяса, исключить жирное, жареное и мучное. При таком комплексном подходе вы не только быстро обретете красивый животик, но и улучшите фигуру в целом.

Избавиться от жировых складок на животе помогают не упражнения на пресс, по уже описанной выше причине, а аэробные нагрузки. Например, бег, прыжки со скакалкой или плавание. Если у вас нет возможности бегать по утрам в течение 20-30 минут – прыгайте со скакалкой столько же времени. После того, как жировые массы станут меньше, стоит задуматься о том, как можно накачать пресс.

Самый быстрый способ накачать пресс

Специалисты в области спорта рекомендуют накачивать пресс в трех зонах: верхний пресс, нижний пресс и боковые мышцы пресса. Существуют разные способы накачать пресс, но специалистами найден самый эффективный из них. Итак, включайте бодрую музыку, расстилайте на полу коврик для спорта и выполняйте следующий комплекс:

  • Самый быстрый способ накачать прессИсходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поднимайтесь, отрывая только лопатки, не усилиями шеи, а усилиями пресса. Локти направлены в стороны, а между подбородком и грудной клеткой может поместиться кулак. Повторить 20 раз в размеренном темпе.
  • Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Сначала укладывайте правую ногу на левое колено, и тянитесь к ней левым локтем. Повторите 15 раз. Затем уложите левую ногу на правое колено и тянитесь к нему правым локтем, также 15 раз.
  • Исходное положение: лежа на спине, прямые ноги вытянуты вертикально вверх, перпендикулярно относительно тела, носки на себя, руки вдоль тела. Силой брюшного пресса тянитесь пятками вверх, отрывая ягодицы. Повторить 20 раз.
  • Исходное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены, оторваны от пола под углом примерно 45 градусов, руки за головой. Сохраняйте такое положение в течение одной минуты. Если становится невыносимо тяжело – делайте «пружинку» – слегка раскачивайте ноги вверх-вниз. В дальнейшем время удержания ног на вес нужно увеличивать.
  • Исходное положение: сидя на полу, ноги согнуты в коленях, руки перед собой. Медленно считайте до восьми, на каждый счет опускаясь все ниже. На счет «четыре» вы должны преодолеть приблизительно половину расстояния, а на счет «один» лопатки касаются пола. Поднимайтесь, помогая себе руками. Повторить 8 раз.

Такой комплекс желательно выполнять каждый день или хотя бы не реже 3-х раз в неделю. Первую неделю-две выполняйте комплекс в один подход. Начиная с третьей недели, увеличивайте нагрузку, увеличивая число подходов или просто повторяя комплекс два-три раза за одну тренировку.

Вам будет интересно: