Как правильно бегать?

Бег один из самых доступных и эффективных способов тренировки организма. Если заниматься бегом регулярно, постепенно увеличивая нагрузки, как правильно бегатьможно сбросить лишние килограммы. Но самое главное бег улучшает физического состояние человека. При беге  легкие начинают работать значительно активнее, тем самым лучше обеспечивая снабжение клеток организма кислородом. Сердце более активно перекачивает кровь, ускоряются обменные процессы организма. Но! Для нетренированного человека бег очень вреден! Поэтому если вы решили заняться бегом, для начала подготовьте свой организм к нагрузкам. Начните с 15-минутных пеших прогулок, постепенно увеличивая скорость ходьбы. Через несколько дней можете переходить на небольшие пробежки, чередуя их с ходьбой. Когда организм привыкнет к нагрузкам, можно начинать бегать. Помните, что правильно начинать бегать нужно с коротких дистанций на ровной местности. В первые недели уделять этому виду спорта нужно не более 30 минут, затем дистанции и время занятий можно увеличивать. Оптимальный график беговых тренировок – три-четыре раза в неделю по 40-50 минут.

Как правильно начать бегать?

Лучшее время для занятий бегом – утро. Воздух в этом время еще не насыщен пылью и выхлопными газами. Важно подобрать правильную удобную обувь. Лучше всего использовать для этих целей кроссовки с повышенными амортизационными свойствами, на толстой подошве – она поможет немного смягчить силу удара, если вы будете бегать по асфальтированной дорожке. Маршрут беговых занятий должен включать в себя как подъемы, так и спуски, и ровную местность. Это позволит правильно разрабатывать все группы мышц. Так, при подъеме нагрузка как правильно бегать по утрамбудет идти на стопы и лодыжки, при спуске – голени и колени. 

Как нужно правильно бегать?

Самая оптимальная техника для оздоровительного бега – бег трусцой. Техника такого бега сводится к частоте шагов. При этом  частота шагов должна быть одинаковой как при беге в гору, так и с горы. Совет: в гору нужно бежать, увеличив наклон корпуса вперед и укорачивая длину шага, а при беге с горы нужно сконцентрироваться на сохранении частоты шагов, во время бега старайтесь не подпрыгивать, перемещайтесь плавно. Контролируйте положение каждой стопы. Нагрузка при беге трусцой на суставы и связки уменьшена, при этом сам организм испытывает хорошую нагрузку.
Дыхание при занятиях бегом. Ему нужно уделить особое внимание. Дышите ровно. И через нос! Если дышать только носом трудно – значит, вы выбрали слишком серьезную нагрузку на организм. Снижайте скорость! Оптимальная скорость оздоровительного бега, говорят опытные спортсмены – та, при которой вы могли бы свободно разговаривать, не задыхаясь. Если у вас началось покалывание в боку – организму не хватает кислорода. Начинайте дышать через рот. И снизьте темп тренировки. Если после пробежки Ваше самочувствие ухудшается, стоит уменьшить нагрузку, или прекратить заниматься вовсе.

Ккак правильно бегать чтобы похудетьогда правильно бегать, чтобы похудеть?

Итак, если хотите похудеть с помощью бега – занимайтесь во второй половине дня. Когда основная часть калорий дневного рациона уже съедена. Но не в коем случае не ешьте после пробежки! Вы рискуете восполнить свои жировые запасы с лихвой! Если есть все же хочется – выпейте немного кефира или йогурта, спустя 1,5-2 часа после тренировки. 

Чтобы сбросить лишние килограммы – нужно бегать не менее сорока-пятидесяти минут. Именно к такому временному интервалу организм начинает максимально использовать жир в качестве источника энергии.

Стоит запомнить еще несколько правил правильно бега. Нельзя заниматься натощак. Это вредно. Лучше всего перекусить за час до тренировки.  Если бегаете утром – завтракайте хотя бы за пол часа. Если вечером – начинайте заниматься через 2 часа после ужина, перед сном.

Вам будет интересно: