Красивая осанка

Каждая девушка – королева. Поэтому и выглядеть она должна соответственно. И это выражается не в дорогих украшениях или гламурной одежде, нет, красивая осанкаистинную королеву видно издалека. Ровная спина, гордая посадка головы, легкая походка – красивая осанка непременно выделит вас из толпы. Однако очень многие про это забывают.

Для начала проверьте свою осанку

Самым простым способом будет встать спиной вплотную к шкафу или стене. Стопы сведите вместе, смотрите прямо перед собой, голова при этом непременно должна касаться шкафа. Руки опущены вдоль тела. Теперь проверьте, проходит ли ваша ладонь между стеной и поясницей. Если да – осанка хорошая, нет – мышцы пресса слабоваты и живот тянет позвоночник вперед.

Как сделать красивую осанку?

Во-первых, красивая осанка и походка – это постоянный самоконтроль. Необходимо внимательно следить за тем, как вы сидите, стоите и ходите. Потом, когда тело «привыкнет» к правильному положению, все будет получаться само-собой, но для начала это может казаться неудобно.
Во-вторых, необходимо выполнять простейшие физические упражнения. Ведь ключевой момент здесь – ваш позвоночник, который поддерживается мышцами. Эти мышцы и предстоит вам укреплять и держать в тонусе.
В-третьих, если уже есть какие-то проблемы с позвоночником, например, сколиоз, упражнений потребуется больше и направлены они будут именно на коррекцию уже имеющихся проблем.

Основные упражнения для красивой осанки

  1. Сидя на стуле, поочередно делайте махи в сторону то одной, то другой рукой, увеличивая амплитуду постепенно.
  2. Лягте на спину, локти на полу, после прогнитесь в грудном отделе позвоночника и задержитесь в таком пкак сделать красивую осанкуоложении на 5 секунд.
  3. Сидя, руки сзади на полу. Поднимаете таз, отводите голову назад и прогибаетесь.
  4. Лягте на живот, кисти сведите за спиной. Поднимаем голову и плечи, руки отводим назад, прогибаемся, замираем на 5 секунд.
  5. То же самое, но поднимаем еще и ноги. После всего стоит еще немного растянуть позвоночник. Делаем все медленно и аккуратно.
  6. Садимся по-турецки, кисти рук берем «в замок». Теперь поднимаем руки над головой ладонями вверх максимально высоко, потягиваемся. Опускаем руки. 10 раз.
  7. Садимся на колени, руки за спину «в замке». Приподнимаем руки и напрягаем при этом мышцы живота. После делаем глубокий вдох и замираем на пару секунд. На выдохе голову опускаем на грудь и расслабляемся – 10 раз.

И помните, красивая осанка – это не только ваш внешний вид, но и ваше здоровье.

Вам будет интересно: