Ляйсан Утяшева и ее упражнения для похудения

Ляйсан Утяшева и ее упражнения для похуденияНаилучшим образцом упорства, красоты и грации можно назвать Ляйсан Утяшеву. Несмотря на то, что она получила серьезную травму и перенесла операцию, девушка не отчаивалась и, собрав все силы в кулак, смогла получить огромное количество титулов по художественной гимнастике. Спортсменка говорит, что нет ничего сложного в том, чтобы придать своей фигуре красивые формы, достаточно проявить усердие и выносливость.

Если вы хотите сделать свою фигуру красивой и стройной за очень короткий строк, методика для похудения от Ляйсан Утяшевой - именно то, что вам нужно. В этой уникальной методике Ляйсан Утяшева разработала даже упражнения для рук. Существует несколько комплексов упражнений Ляйсан Утяшевой. Вот некоторые из них:

  • Знаменитая гимнастка предлагает такие упражнения для пресса: лягте на пол и вытяните руки вдоль туловища. Максимально натяните носочки на ногах. Поднимите сначала левую ногу восемь раз, а потом столько же правую, не меняя положения. Во время процедуры желательно держать туловище на некотором расстоянии от пола – спина не должна находиться на полу. Это упражнение хорошо тем, что мышцы пресса работают максимально напряженно. После этого, не меняя быстрого темпа, поднимите вверх обе ноги тоже восемь раз.
  • После того, как вы сделали предыдущее упражнение, приступайте к следующему: перевернитесь на живот и продолжайте делать те же подъемы ног, при этом находясь в положении лежа на животе, руки держите за головой. Постарайтесь немного приподняться от пола, хотя бы на несколько сантиметров. Ляйсан Утяшева специально разработала это упражнение для ягодиц, придания им округлой формы и подтяжку мышц ног.
  • Следующие упражнения – «скручивание» и подъем корпуса. Их нужно делать в положении лежа на спине, предварительно согнуть ноги в коленях, ступни для удобства поставьте на пол. Сцепите в замок за головой пальцы рук, после чего поднимите туловище восемь раз невысоко над полом. Благодаря этому упражнению вы без проблем накачаете верхний пресс, а жир, который находится в верхней части живота, легко сжигается. Если после упражнения у вас возникли резь и боль - не беспокойтесь, это совершенно нормально. После этого поднимитесь немного выше, и поочередно касайтесь противоположных колен локтями, то есть левого колена касаемся правым локтем и наоборот. Выполняем в быстром темпе 16 раз.
  • ляйсан утяшева упражнения для прессаПеревернитесь на живот и согните ноги в коленках, сцепите руки за шеей. Максимально поднимите восемь раз корпус, после чего постарайтесь прогибать туловище то с правой стороны, то с левой. Не опускайте ноги на пол, они должны быть поднятыми все время.
  • Возьмитесь за щиколотки, лежа на спине, предварительно согнув ноги. Поднимите туловище вверх 16 раз, так и продолжая держаться за щиколотки – все это время держите в напряжении ягодичные мышцы. Это упражнение нужно делать очень быстро – не давайте себе ни секунды отдыха, а разогретым мышцам не давайте остыть.
  • Вытянитесь на коврике, руки держите вдоль тела. Поднимите корпус 8 раз невысоко, но без остановок. Перевернитесь на бок, вытяните ноги. В положении на боку оторвите туловище от пола. Руки уложите так, как вам удобно. Сделайте упражнения 8 раз, после этого перекатитесь на живот и повторите.

Ляйсан Утяшева советует использовать эту методику во время тренировок через день, но если у вас есть желание – каждый день. Благодаря упражнениям на растяжку Ляйсан Утяшевой, вы легко подкорректируете свою фигуру, уберете складочки и жиры. Помните о том, что если вы хотите получить максимальный результат от тренировок, - разомните мышцы перед началом, а начав, делайте все без остановок. Если вы не отступите ни на шаг от предложенной рекомендации – в ближайшее время вы получите отличный результат.

Вам будет интересно: