Пилатес для начинающих

Пилатес для начинающихПилатес для начинающих – отличный способ привести себя в порядок для тех, кто никогда ранее не занимался спортом. Впрочем, если вы возвращаетесь к регулярным занятиям спортом после долгого перерыва, такая методика также отлично подойдет, она поможет вам безболезненно разработать мышцы.

Эти упражнения были так названы по имени своего составителя – Джозефа Пилатеса. Комплекс был разработан им в 1920 году для реабилитации людей, которые пострадали во время войны. С тех пор этот комплекс оценили многие специалисты и пришли к выводу, что он подходит буквально всем.

Однако свои противопоказания есть и у такого универсального вида спорта. Если у вас есть хронические заболевания, перед началом тренировок стоит посоветоваться с врачом.

Уроки пилатеса

Пилатес – прекрасный вид спорта, который не требует практически никаких затрат. Чаще всего для занятий бывает нужен только коврик для пилатеса.

На первый взгляд упражнения могут показаться довольно простыми, но это не так: правильное выполнение всегда вызывает мышечное напряжение. Именно поэтому практиковать пилатес для начинающих с нуля дома не рекомендуется: хотя бы первое время нужно походить на занятия в фитнес-клуб, чтобы инструктор следил за тем, насколько правильно вы выполняете упражнения. И лишь после того, как вы выучите правильные положения, можно начинать заниматься дома. В любом случае, для большей эффективности важно соблюдать некоторые правила:

  • Обязательно соблюдайте предписания по дыханию. Дышать нужно грудью, широко раскрывая ребра на вдохе и сокращая мышцы пресса на выдохе;
  • Поддерживайте постоянное напряжение пресса;
  • Точно выполняйте все предписания по каждому упражнению, занимайте строго ту позицию, которая описана и следите за тем, чтобы не отклоняться от нее в процессе выполнения;
  • Голова во время упражнений должна быть расположена строго прямо – не допускаются другие положения;
  • Позвоночник должен быть максимально вытянутым – так вы увеличите расстояние между позвонками, делая спину более гибкой и подвижной.

Кстати говоря, сейчас в клубах редко можно встретить занятия только по пилатесу: опытные инструктора чаще дают смешанные тренировки из-за их большей эффективности. Чаще всего, это совмещение со стретчингом или аэробикой.

Пилатес-стретчинг

Стретчинг – это комплекс упражнений на растяжку мышц, который очень важен при занятии пилатесом. Совмещение двух этих направлений дает в результате красивые контуры мышц и развитое тело.

Пилатес-стретчингГлавное в пилатесе – медленное, вдумчивое выполнение упражнений, внимательное отношение к дыханию и технике выполнения. Все это приводит к тому, что мышцы гораздо лучше подготовлены к растяжке, а потому она дает более быстрые и значимые результаты. Как известно, пилатес для пресса сам по себе очень эффективен, а в сочетании с растяжкой контур живота будет не грубым, как у качков, а женственным.

Одним словом, пилатес-стретчинг – отличное занятие для тех, кто стремится к гибкости, силе и грации своего тела.

Аэробика-пилатес

Для тех, кто стремится к наиболее интенсивному похудению, отлично подходят совмещенные занятия по аэробике и пилатесу. Аэробные нагрузки позволяют активно прорабатывать проблемные зоны и способствуют расщеплению жировых отложений, тогда как пилатес тут же формирует красивые линии мышц.

Отлично подходит аэробика-пилатес для пресса и восстановления фигуры после родов, ведь комплекс упражнений способствует подтяжке кожи и сжиганию жировых отложений. В сумме эти два направления дают отличный результат в виде красивой, стройной и подтянутой фигуры в самые короткие сроки.

Вам будет интересно: