Последствия недосыпания

Последствия недосыпанияРитм современной жизни практически не оставляет нам времени для полноценного отдыха. Пытаясь все успеть, мы часто жертвуем временем, отведенным для сна, и не понимаем, что тем самым наносим непоправимый вред своему здоровью.

Причины недосыпания

Часто причина недосыпания не зависит от желания человека получить полноценный отдых. Грудной ребенок, время, затрачиваемое на поездки к далеко расположенному месту работы или сменный график работы не особо способствуют соблюдению режима.

Однако часто человек просто идет на поводу у своего желания экономить время сна ради других дел. Вспомните, как часто вы засиживались за полночь в интернете или проводили время в ночном клубе, не в силах покинуть веселую компанию друзей. Не удивляйтесь, что теперь вас мучают все классические признаки недосыпания.

Чем вредно хроническое недосыпание?

Попробуем выяснить, чем грозит недосыпание:

  • Статистика утверждает, что человек, страдающий от хронического недосыпания, ежедневно употребляет на 300 калорий больше, чем хорошо отдохнувший.
  • К последствиям недосыпания относят сокращение продолжительности жизни примерно на 10%.
  • При недосыпании нарушается логическое мышление, страдают отделы головного мозга, ответственные за принятие решений.
  • Существенно увеличивается риск повышения давления. Гипертония, диабет и, как следствие, инсульт – вот чем грозит хроническое недосыпание.
  • Хроническое недосыпание сильно снижает защитные функции организма и повышает его восприимчивость к инфекциям.
  • Постепенно начинает ухудшаться память, а вместе с ней и творческие способности. Появляется головная боль от недосыпания.
  • Вас ожидает ухудшение общего состояние и снижение физической активности. Это ведет к излишней раздражительности, необщительности и ленивости.
  • Постоянная раздражительность повысит агрессию, что начнет выливаться в конфликты с близкими людьми и коллегами по работе.
  • Последствия недосыпания особенно плачевны для женщин. Кожа приобретает серый оттенок, под глазами появляются темные круги, глаза утрачивают блеск, а волосы становятся ломкими и неприятно тусклыми. Весь внешний вид говорит об утрате свежести и добавляет к возрасту еще несколько лет. Согласитесь, такие явные признаки недосыпания не украшают женщину.

Как избавиться от недосыпания?

Чтобы избавиться от недосыпания, прежде всего следует хорошенько выспаться и впоследствии придерживаться режима дня. Случается, что вы не можете заснуть, хотя и ложитесь в постель вовремя. Вернуть себе полноценный сон можно, прислушавшись к нескольким несложным советам:

  • Как избавиться от недосыпания? Придерживайтесь одного времени, когда будете укладываться в постель – желательно, не позже 23-х часов.
  • Обязательно в течение дня уделите немного времени для физической активности, но не выполняйте упражнений перед сном.
  • Принимать пищу, а также пить чай и кофе следует не позже, чем за три часа до сна. Перед сном не рекомендуется пить даже воду. Абсолютно недопустимо употребление в это время напитков, содержащих алкоголь.
  • Проветрите перед сном спальню.
  • Проследите, чтобы были выключены все радио и электроприборы. Избавьтесь от хаотично рождающихся мыслей. Для этого сконцентрируйте внимание на ровном, глубоком дыхании. Можно перед сном почитать легкую художественную литературу.
  • Также уснуть помогают теплые ванны с несколькими каплями эфирного масла. Они обладают прекрасным расслабляющим эффектом и успокаивают возбужденную нервную систему.
Вам будет интересно: