Укрепление костей

Почему многие из нас, особенно с определенного возраста, начинают задумываться об укреплении костей?  С возрастом возрастает риск остеопороза – укрепление костейзаболевания, связанного с истончением костной ткани. Уже ближе к 40 годам начинает происходить вымывание кальция из костей, в результате чего кости становятся менее прочными, резко возрастает риск переломов. Остеопороз – частая болезнь большинства женщин в период менопаузы, ведь снижение уровня эстрогенов, происходящее в этот период, способствует вымыванию кальция из костей.

Как же обезопасить себя от остеопороза и укрепить кости? Ответ очевиден: нужно обеспечить достаточное поступление кальция в организм и его усвоение на протяжении всей жизни. Суточная доза кальция составляет 1000 мг. После 50 лет требуется уже 1200 мг. Основными продуктами для укрепления костей являются все молочные продукты (особенно твердый сыр, творог, молоко), орехи и семечки (особенно кунжут), зеленые овощи (особенно капуста брокколи).

Важно отметить, что кальций усваивается, только если одновременно в организм поступает в достаточном количестве витамин D и жиры. Например, в обезжиренных молочных продуктах доля кальция мала, поэтому стоит отдавать предпочтение продуктам, имеющим хотя бы среднюю жирность (творог жирностью не менее 9%, молоко жирностью не менее 2,5 %).

Если у вас нет возможности получать суточную дозу кальция из продуктов, например при непереносимости молока, стоит регулярно принимать витамины для укрепления костей. Они обычно содержат кальций и витамин D в необходимой дозировке.

Укреплению костей способствуют регулярные физические нагрузки. Основные упражнения для укреплевитамины для укрепления костейния костей – это, прежде всего, ходьба, бег, прыжки через скакалку, а также силовые нагрузки с подъемом тяжестей. Именно силовые тренировки с гантелями, штангой в большей степени влияют на плотность костей.

Существуют также народные средства для укрепления костей. Народная медицина рекомендует принимать отвар корня солодки (1 ст.л травы залить 1 стаканом кипятка и настаивать около часа) по полстакана 3 раза в день. Другой известный рецепт для укрепления костей – это толченая скорлупа яиц, которую смешивают с небольшим количеством лимонного сока и принимают после еды по 1 чайной ложке.

Правильное сбалансированное питание, прием витаминов для укрепления костей, а также регулярный спорт – все это обеспечит здоровье вашему организму на долгие годы.    

Вам будет интересно: