Упражнения для осанки

Упражнения для осанкиЕще издавна известно, что внешняя привлекательность человека зависит именно от осанки. Правильная осанка содействует нормальному функционированию всех систем и органов человеческого организма. С годами осанка постепенно изменяется вследствие утраты гибкости и ослабления мышц. Есть специальный комплекс упражнений для поддержания правильной осанки. Влияние физических упражнений на осанку очень велико.

Упражнения для формирования правильной осанки включают в себя упражнения для шейных мышц и упражнения для выпрямления спины. У людей, имеющих неправильную осанку, нарушается естественное положение тела, мышцы теряют свою работоспособность. Основными упражнениями для исправления осанки являются регулярные занятия общедоступными видами спорта и гимнастические упражнения.

В первую очередь, нужно представить, каким должно быть естественное, правильное положение тела. Для этого нужно встать спиной к стене и прижаться к ней затылком, ягодицами, лопатками, пятками и икроножными мышцами. Голову держать прямо. Затем нужно отойти от стены, сохранив принятую позу. Желательно, чтобы вы ее запомнили. Для этого нужно воспроизводить такое положение тела при любом удобном случае, это и будет своего рода упражнениями для поддержания осанки. Это будет способствовать закреплению навыка прямой осанки. Не стоит забывать о правильном положении спины и сидя за столом. Довольно часто осанка нарушается вследствие постоянного ношения тяжелых грузов в одной руке. Нарушения осанки можно исправить при помощи упражнений.

Есть специальные упражнения для профилактики правильной осанки. Проделывать комплекс упражнений для осанки нужно каждый день. А для тех, кто желает исправить уже нарушенную осанку, упражнения нужно выполнять утром и вечером. У детей для формирования ровной осанки применяются упражнения для осанки с гимнастической палкой.

Комплекс упражнений для осанки

Приведем несколько упражнений для исправления осанки:

  • упражнения для поддержания осанкиНужно лечь на живот, согнуть руки в локтях и положить сомкнутые кисти на лоб. Пятки вместе, носки вытянуть. На вдохе верхнюю часть туловища нужно приподнять, руки развести одновременно в стороны. Вернуться на исходную позицию. Это упражнение повторить шесть – десять раз.
  • Лечь на спину, ноги согнуть в коленях так, чтобы ступни были по максимуму близки к бедрам. Руки вверх ладонями развести в стороны. Грудную клетку выгнуть, опираясь на голову и руки. При этом нижняя часть туловища должна как можно плотнее прилегать к полу. И так пять-восемь раз.
  •  Становимся на колени и упираемся руками в пол. Бедра и руки ставим на ширину плеч, к полу под прямым углом. Правую руку вытянуть вверх и вперед, одновременно отведя левую ногу назад и вверх. Принять исходное положение и проделать то же, поменяв местами руки и ноги. Повторять шесть – восемь раз.
  • нарушение осанки упражненияУпражнение для осанки «Японский поклон». Нужно встать на колени, поставив ноги вместе. Руки выпрямить и поднять вверх вперед ладонями. Спина ровная. Не меняя положения рук и головы,и сохраняя прямой спину, медленно наклоняемся вперед и садимся на пятки. Касаемся грудью коленей, расслабляем плечевые мышцы и опускаем голову. Напрягая мышцы спины и опершись ладонями на пол, возвращаемся в исходное положение. При выпрямлении делать вдох, при наклоне – выдох. Упражнение повторить четыре – восемь раз.

В комплексе мероприятий по исправлению дефектов осанки должны быть:

  • контроль за равномерным распределением нагрузки на позвоночник при ношении сумок, рюкзаков;
  • отказ от неправильного положения тела во время сидения, стояния на одной ноге;
  • постоянная двигательная активность;
  • точная и правильная коррекция обуви;
  • сон на жесткой постели.
Вам будет интересно: