Упражнения для шеи

Современный ритм жизни отнимает немало сил и энергии. Наш организм отдыхает от физической работы, однако утомлен умственным трудом, сидячим упражнения для шеиобразом жизни и питанием на скорую руку. Мышцы тела расслабляются, с годами появляется сутулость и проблемы с лишним весом. Что делать, чтобы не стать жертвой постоянных проблем со здоровьем? Ответ очевиден: ходить в спортзал, а дома делать гимнастику для укрепления мышц тела.
Предлагаем освоить комплекс профилактических и лечебных упражнений для шеи. Регулярные тренировки мышц шеи, подбородка и нижней части челюсти помогут сохранить правильную осанку, четко очерченный подбородок, шею без морщин и складок. Кроме того, они предотвращают боли и отечности в области плеч и головы. Упражнения для укрепления шеи хороши тем, что большинство из них можно выполнять на рабочем месте, стоя в очереди или у плиты.

Комплекс упражнений для шеи

Ежедневно проделывайте нехитрые, но эффективные упражнения для мышц шеи: опустите голову к плечам, сначала к левому, затем к правому. Плечи при этом должны оставаться неподвижными. Выполняйте вращение головой слева направо и наоборот, наклоны головы вперед и назад. Положите на голову толстую книгу, постарайтесь удержать ее, не трогая руками. Затем, когда это упражнение для шеи войдет в привычку, попробуйте ходить по комнате с книгой на голове. Доведите дневную норму до 3-5 минут в день.
Запрокиньте голову назад, напрягите челюсть, стараясь достать нижней губой до носа. В этом положении медленно поверните голову направо и влево. Затем расслабьте мышцы. Повторите 5 раз.

Упражнения для мышц шеи в сидячем положении

  • Сидя на стуле, носом рисуйте в воздухе цифры от 0 до 9. Другой вариант этого упражнения – взять в зкомплекс упражнений для шеиубы карандаш и выписывать в воздухе цифры, буквы.
  • Сидя на стуле (можно стоя), опустите голову на грудь, двигайте головой так, чтобы подбородок проходил расстояние от левого плеча к центру. Затем поднимите голову, расслабьтесь. Начните от правого плеча, двигайтесь к центру и поднимите голову. Повторите 10 раз. Вариант этого упражнения – не касаясь подбородком груди, поочередно поворачивать голову в стороны. Глаза при этом смотрят вниз и в сторону.
  • Сидя на стуле (можно стоя), поднять руки и переплести их у затылка, касаясь волос. Не опуская головы, поворачивайте ее влево и вправо. Повторить 10 раз.
  • Сидя на стуле (спина прямая!), руки на коленях, делайте следующее: при счете «раз» энергично, но не резко поворачиваете голову вправо. При счете «два, три» стараетесь повернуть голову еще дальше вправо. «Четыре», и возвращаетесь в исходное положение.
  • Сидя на стуле (спина прямая!), максимально высоко поднять плечи и оставаться в этом положении 10-15 секунд. Затем опустить плечи и расслабиться, глубоко вздохнуть. Повторить 10 раз.
  • Сидя на стуле (спина прямая, плечи оставлены назад), при счете «раз» наклонить голову, касаясь груди подбородком. На счет «два, три» подбородок с силой прижать к груди. «Четыре», и возвращаетесь в исходное положение
  • Сидя на полу с согнутыми коленями, обхватить колени руками. Выпрямить спину, почти соединив лопатки. В этом положении запрокинуть голову назад, максимально вытягивая шею. Запрокидывать, делая вдох. Затем, зафиксировав движение, выдохнуть. Повторить 10 раз.

упражнения для мышц шеиУпражнения для мышц шеи в лежачем положении

  • Лежа на животе, свободно опустить голову, а затем напрячь мышцы и потянуть голову вперед, в продолжение тела. Расслабиться. Повторить 10 раз.
  • Лежа на животе, руки параллельно телу, подбородком вниз, медленно поверните голову в сторону, стараясь коснуться пола ухом. Проделать 10 раз сначала вправо, затем влево.
Вам будет интересно: