Упражнения для спины для женщин

Красивая грациозная осанка, изящные плечи, высокая грудь – вот что нам дает здоровый и гибкий позвоночник.  При постоянной сидячей работе, упражнения для спины для женщинособенно за компьютером, постоянном сидении за рулем, при отсутствии регулярных занятий спортом позвоночник теряет свой каркас – мышцы, которые его поддерживают. В результате, он теряет свою гибкость, появляются периодические боли в шее, пояснице, врачи диагностируют остеохондроз, сколиоз. Предотвратить все эти проблемы можно с помощью фитнеса.

Если вы новичок в спорте, то рекомендуется сначала заняться общеукрепляющими видами спорта – ходьба, бег, плаванье в бассейне, а затем подключать к ним специальные упражнения для укрепления определенных групп мышц.

Что касается укрепления каркаса позвоночника, для женщин существуют специальные упражнения для спины. Самое простое и эффективное упражнение для спины: лечь на живот, поднимать и удерживать на весу одновременно правую руку и левую ногу, затем левую руку и правую ногу.  Когда вы привыкните к такой нагрузке, можно одновременно удерживать на весу все руки и ноги в течение не менее минуты. Кроме укрепления позвоночника, такое упражнение очень эффективно и для похудения спины.

Другим эффективным упражнением для спины является разгибание корпуса: из положения лежа на животе, руки на затылке, поднимаете корпус вверх насколько сможете. В высшей точке можно немного задержаться.

Можно также вспомнить известное нам с детства упражнение «замок»: правая рука поднимается вверх и заводится за спину, левая рука снизу подхватывает ее, и они образуют «замок». Затем руки меняются. Это упражнение поможет привести вупражнения для похудения спины тонус мышцы спины.

Следующее упражнение легко выполнять в любой обстановке, даже на работе, если у вас образовалась свободная минутка. Плотно прислонитесь к стене плечами, лопатками, ягодицами и пятками. Ваше тело должно быть «вытянуто в струнку». Зафиксируете это положение на несколько минут. Выполняя его регулярно, вы почувствуете, как плечи сами расправляются, и меняется осанка.

И, пожалуй, самым физиологичным упражнением для спины не только для женщин, но и для мужчин, является плавание любым стилем. Именно в воде все мышцы спины получают равномерную нагрузку.
И в заключение. Какие бы вы ни выбрали упражнения для спины – для похудения, для укрепления мышц, для исправления осанки – важно их выполнять правильно и регулярно повторять для закрепления результатов.

Вам будет интересно: