Упражнения для талии

упражнения для талииОсиная талия - мечта любой женщины. Некоторых сама природа наделила этим достоинством, но, к сожалению, многих она все же обделила. Потому, те, кто не может похвастаться завидной талией от природы, делают все возможное, чтобы их фигура тоже отличалась стройностью. В частности, многие делают упражнения для талии. Как это ни прискорбно, но лишний жир зачастую образуется именно в области живота. Потому этой зоне необходимо уделять особое внимание.

Упражнения на уменьшение талии

  • Лежа на спине согните ноги в коленях. Руки скрещены  за головой. Выдыхая, оторвите плечи о грудную клетку от пола, обратите внимание, чтоб поясница оставалась в исходном положении. Затем опускаем корпус, но не касаемся пола, при этом производя вдох. За один подход сделайте 25-30 упражнений.
  • Примите то же исходное положение, что и в предыдущем упражнении. Сделав вдох, поднимите плечи и, развернув их вправо, сделайте выдох. Возвращаясь в исходное положение, делаем опять вдох. Повторяем упражнение с разворотом в левую сторону. За один подход делаем таких разворотов 25-30 раз в каждую сторону.
  • Лягте на спину, вытяните ноги вперед и скрестите их. Руки расположены вдоль спины, слегка касаются пола. Скрещенные ноги поднимите вертикально вверх, и начинайте поднимать и опускать таз. За один подход достаточно 5 таких подъемов.
  • Сядьте на стул, руками возьмитесь за сиденье. Выпрямите спину и приподнимите ноги, но не очень высоко, так, чтобы не чувствовать никакого напряжения в нижней части спины. Приподняв ноги, поворачивайте их, то влево, то вправо. Потомупражнения для уменьшения талии подтяните согнутые в коленях ноги к груди и опять верните в исходное положение.

Кроме подобных комплексов упражнений для талии, существуют и другие способы  борьбы за красивую фигуру. Одним из них является комплекс упражнений для талии с обручем. Делать их не трудно и приятно. Для того чтоб начать упражнения с обручем, в первую очередь подготовьте место где будете это делать. Затем возьмите обруч приложите его к талии и начинайте его вращать. Такое вращение, кроме того, что способствует сжиганию жира и улучшает состояние кожи в проблемных местах, еще и положительно влияет на сердечно сосудистую и дыхательную систему.

Зарядка с гантелями

  • Возьмите гантели в руки, станьте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед и опустите руки вниз. Затем начинайте поворачивать корпус поочередно влево и вправо.
  • Примите исходное положение. Левую руку положите на пояс. Затем делаем наклон в левую сторону, напрягая мышцы пресса. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение в другую сторону.
  • Стоя прямо, возьмите гантели и поднимите руки вверх, при этом скрестив их. Теперь делайте круговые движения корпусом в разные стороны.

Еще один тренажер, который помогает привести в форму вашу фигуру  это диск. Упражнения для талии на диске элементарны. Просто становитесь на негокомплекс упражнений для талии и делаете повороты в разные стороны. Диск помогает не только укрепить мышцы живота и талии, но улучшает кровообращение и способствует похудению, а также повышает подвижность позвоночника.

Тем, у кого нет времени, и желания делать такие упражнения, понравятся упражнения бодифлекс для талии. В основе этих упражнений лежит правильное дыхание, которое сочетается с упражнениями на растяжку. Делая упражнение, мы выдыхаем, освобождая легкие от воздуха, затем делаем резкий вдох носом. Следующий этап это сильный выдох диафрагмой, при этом втягиваем живот и задерживаем дыхание на 8-10 секунд. Благодаря задержке дыхания в организме накапливается углекислый газ, а это в сою очередь подготавливает клетку к  хорошему усвоению кислорода. 

Из приведенных упражнений, вы можете выбрать наиболее подходящий для вас вариант, и, при огромном желании, вы станете обладательнице соблазнительной тонкой талии.

Вам будет интересно: