Упражнения для тонкой талии

Кто не мечтает о тонкой талии? Чтобы женщины завидовали, а мужчины не сводили взгляд. К сожалению, в наш век гиподинамии трудно сохранять упражнения для тонкой талииосиную талию без упражнений и диет. К счастью для нас с вами, придумано немало способов сохранения и поддержания изящной талии. Приведем некоторые из них, на наш взгляд, наиболее эффективные.

Упражнения для уменьшения объема талии эффективны в комплексе. Чтобы достичь желаемого результат, следует выполнять упражнения для нижнего, верхнего пресса и для косых мышц живота. При этом не стоит доводить себя упражнениями до обморока и темноты в глазах, дабы не вызвать нарушения женских органов – ведь наш организм очень чуткий.

Для тех, кто хочет знать, как уменьшить талию – эти упражнения

Чтобы мышцы лучше реагировали на гимнастику, попрыгайте или потанцуйте, чтобы разогреть мышцы. Разбавляйте упражнения для узкой талии растяжкой. После упражнений сделайте пару подходов на растяжку и расслабление мышц. И не забудьте о горячем душе вечером перед сном, чтобы наутро вы могли встать после первых занятий.

  • И.п. – лежа на спине. Одну ногу согнуть в колене, вторую, согнув, положить на колено первой ноги. Приподнимая плечи и лопатки, старайтесь дотянуться до колена противоположным локтем. По 15 раз каждой рукой.
  • И.п. – то же. Поднять прямые ноги перпендикулярно полу. Сделать по 15 раз в разном темпе.
  • И.п. – сидя, упор руками сзади об пол. Поднять ноги на 45 градусов, согнуть, подтянуть колени, медленно опустить. 15 раз.
  • И.п. – лежа на животе, руки прямые над головой. Подъем корпуса и рук – 5-8 раз, подъем ног и поясницы – 5-8 раз. Подъем рук и ног одновременно – 5-8 раз.

Еще один вариант упражнений:

  • И.п. – то же. Приподнимитесь, опираясь на ладони и пальцы ног. Спину держим прямой. Напрягите мышцы упражнения для осиной талииживота и ягодиц. Задержите такое положение, сколько можете. Вернитесь в и.п. Сделайте столько подходов, сколько можете. Несмотря на кажущуюся легкость, это одно из самых эффективных упражнений для тонкой талии.
  • И.п. – лежа на спине, руки за головой, ноги согнуть в коленях. Приподнимать корпус, отрывая только плечи и лопатки. В верхнем положении задержаться на несколько секунд. Вернуть в и.п. положение. Повторить 15 раз.
  • И.п. – то же. Подъем корпуса с поворотом влево-вправо. 2-3 подхода по 15 раз. Такие «скрутки» можно выполнять в различных вариациях. Эти упражнения для тонкой талии весьма эффективны, т.к. работают и мышцы пресса и косые мышцы живота.
  • И.п. – лежа на спине. Руки и ноги прямые. Подъем прямых ног. Высоко не поднимайте. Задержитесь на пару секунд. Вернуться в и.п. Повторить 15 раз.
  • И.п. – то же. Добавьте к предыдущему упражнению подтягивание ног к груди. Мышцы живота при этом напряжены. Повторить 15 раз.
  • И.п. – лежа на левом боку. Ноги прямые: правую ногу отведите вперед, левую ногу – назад. Правой рукой обхватите талию, левой рукой, согнутой в локте, опирайтесь о пол. Подъем корпуса вверх, напрягая боковые мышцы. Задержитесь в верхнем положении на пару секунд, медленно вернитесь в и.п. Повторить по 10-12 раз левой и правой стороной.

Следующие упражнения для осиной талии можно выполнять и в офисе:

  • Стоя спиной к стене поворачивайтесь влево и вправо, дотрагиваясь ладонями до стены. Руки на уровне груди. По 10-12 поворотов в каждую сторону.
  • Встаньте спиной к столу. Делайте повороты в стороны, дотрагиваясь ладонями до поверхности стола. Для большей эффективности можно разложить 10-12 спичек на столе и переносить их по одной с одной стороны в другую.
  • Стоя или сидя, втягивайте живот и напрягайте мышцы пресса.

Надеемся, что приведенные упражнения для тонкой талии помогут вам достичь идеального объема талии.

Вам будет интересно: