Упражнения на фитболе

упражнения на фитболеКомплекс упражнений на фитболе был разработан в Швейцарии в середине пятидесятых годов двадцатого века доктором Сюзаном Кляйном Фогельбахом. Он был врачом-физиотерапевтом и специализировался на пациентах, страдающих церебральным параличом. Именно он первым стал использовать большие мячи на занятиях с больными. Эта методика дала потрясающие результаты, после чего стала активно использоваться во всем мире.

Уже многим позже те же мячи стали использовать и в фитнес-залах - так и появился фитбол. В 1996 году в Италии прошел первый международный семинар по тренировкам, использующим фитбол, и это был прорыв, после которого фитбол стали использовать в спортивных залах повсеместно.

Чем полезен фитбол?

Упражнения на фитболе по сути своей являются лечебной гимнастикой. С помощью большого мяча можно выполнять полноценный комплекс упражнений, которые направлены на восстановление и развитие различных мышц. Яркое достоинство заключается в том, что при занятиях на фитболе отсутствует ударная нагрузка на ноги, снимается излишнее напряжение позвоночника и постепенно восстанавливается его физиологически правильное положение. Занятия на фитболе подойдут абсолютно всем: и полным, и пожилым, и людям страдающим варикозом – то есть всем, кому сложно заниматься другими видами спорта вроде аэробики.

Фитбол: упражнения для начинающих

Заниматься на фитболе вполне можно и в домашних условиях, при условии наличия необходимого места. Перед упражнениями необходимо сделать стандартную разминку на все группы мышц, чтобы разогреть и подготовить их к занятиям.

  • Упражнение для спины. Займите исходное положение: живот на фитболе (верхняя линия груди уже не соприкасается с мячом), ногами упираясь в пол, руки за голову. Прогибайтесь в спине вверх и опускайтесь вниз до исходного положения. Спину держать нужно ровно, лишь запрокидывая плечевой отдел. Повторите 20 раз. Упражнения на фитболе для спины помогают не только снять усталость, но и решают проблему искривления позвоночника.
  • Упражнение для бедер. Займите исходное положение: встаньте ровно, плотно зажмите фитбол между внутренними поверхностями бедер и сдавите максимально сильно. Зафиксируйте эту позу на одну минуту, при этом следите за тем, чтобы не отставлять таз назад и обязательно втягивайте живот. После этого, не отпуская зажима мяча, подпрыгните на носочках 20-30 раз. Повторите упражнение 3-5 раз. Упражнения на фитболе для бедер позволяют быстро и эффективно подтянуть внутреннюю поверхность бедра, сделать форму ног привлекательнее и подтянутее.
  • фитбол упражнения для начинающихУпражнение для ягодиц и ног. Займите исходное положение: встаньте прямо, стопу левой ноги поставьте на фитбол, а правую ногу слегка согните, после чего откатите ногой мяч влево таким образом, чтобы ваша фигура напоминала букву «Т». Важно следить за тем, чтобы левая нога и корпус были расположены в одной плоскости, а руки ровно перед грудью. Из этого положения, удерживая баланс, выполните 20 приседаний на правой ноге, при этом втягивая пресс. После этого повторите упражнение уже для левой ноги. Повторите упражнение с самого начала 2-3 раза. Упражнения для ног на фитболе чаще всего предполагают и активную подтяжку области ягодиц, в результате чего они становятся более упругими и привлекательными.
  • Упражнение для похудения в области живота. Займите исходное положение: лягте на пол, примите положение для классического скручивания, при этом зажав мячик между голенями. Подтяните мяч к груди, отрывая стопы от пола и совершая прямое скручивание в нижней части пресса. Передайте мяч себе в руки, а ноги опустите. После этого коснитесь мячом пола за головой, и уже из этого положения верхнюю часть пресса скрутите вперед, держа мяч перед собой. Передайте его «в ноги». Повторяйте упражнение с самого начала 10-20 раз в 3-4 подхода. После этого упражнения нужно лечь спиной на мяч и расслабиться.
Вам будет интересно: