Упражнения на растяжку

К каким только изощрениям не прибегают люди, что бы обрести красивое, гибкое и сильное тело. Между тем, есть метод, который хоть и не отличается упражнения на растяжкубыстрым эффектом, но дает гарантированный результат, при условиях регулярных тренировок. Это – упражнения на растяжку для мышц тела. Такие тренировки практически не утомительны, можно сказать, что это – занятия для удовольствия. Особенно хороший результат приносит комплекс упражнений на растяжку при сочетании его с другими видами физкультуры и спорта, йогой, пилатесом. Профессиональные тренеры обязательно рекомендуют проводить растяжку, как последний этап тренировки. Такие упражнения помогут улучшить питание связок и сухожилий, повысить их эластичность и устойчивость к нагрузкам.

Однако, к упражнениям для растяжки тела следует подходить ответственно: при неправильном их выполнении возможны травмы, повреждения мышц и сухожилий. Не следует заниматься такими тренировками людям, страдающим серьезными заболеваниями костно-мышечной системы.
Упражнения на растяжку для начинающих должны быть самыми элементарными, что бы не перегрузить не подготовленные мышцы и связки.

Упражнения на растяжку: основные правила выполнения:упражнения на растяжку для начинающих

  • Приступать к упражнениям следует после предварительных силовых упражнений, это разогреет мышцы, обеспечит хороший приток крови к мышцам и связкам.
  • Нельзя с начала занятия пытаться достигнуть максимальной амплитуды растяжения, необходимо достигать ее постепенно.
  • С какого уровня растяжки начинать – подскажет сам организм: малейшее ощущение боли говорит о том, что растяжка чрезмерная.
  • Положение тела при выполнении комплекса упражнений на растяжку должно быть удобное: нельзя допускать, что бы в момент растяжения одной группы мышц другие испытывали дискомфорт.
  • Недопустимо проведение растяжки рывками и с приложением силы: это чревато возникновением микротравм. Тянущие движения должны быть плавными и аккуратными.
  • Удерживать растяжку необходимо от 10 секунд, постепенно увеличивая это время до1 минуты. Если в момент растяжки возникла боль или ощущение спазма мышц – сразу же прекратите упражнения на растяжку, к ним можно будет вернуться спустя некоторое время, но в меньшем объеме.
  • - Выполняя упражнения для растяжки мышц и связок нужно соблюдать ритм дыхания: максимально близкий к естественному, с выдохом в момент наклона. Если дыхание участилось, начал сбиваться ритм, необходимо сделать короткий перерыв для восстановления дыхания.
  • - Не стоит ждать быстрых результатов: хорошая растяжка и гибкость – результат длительного кропотливого труда. Пытаясь форсировать события, перегружая организм ничего действительного хорошего нельзя добиться. Итогом будет утомление и хроническое воспаление связок.

комплекс упражнений на растяжкуУпражнения на растяжку для начинающих лучше выбирать статические, то есть – при фиксированном исходном положении  тела. Начинать комплекс следует с растяжки крупных мышц тела и конечностей, постепенно переходя к более мелким. Нельзя обходить вниманием ту или иную группу мышц, равномерно растягивать нужно все тело, иначе гибкость в одних участках тела будет сочетаться с жесткостью в других.

 Проводя растяжку в домашних условиях, упражнения можно выполнять с посторонней помощью – это так называемая пассивная растяжка. Перед тем, как партнер растянет конечность в нужном направлении, следует максимально расслабить мышцы. Сила, приложенная к мышцам и связкам, должна быть небольшой, а действия – крайне аккуратными.

Хорошим дополнением к упражнениям на растяжку послужит массаж, сауна, другие оздоровительные процедуры.

Вам будет интересно: