Упражнения с гантелями для женщин

Жизнь современной женщины, как правило, настолько насыщена, что для заботы о красоте и здоровье остается совсем мало времени. Поэтому если на посещение салона красоты еще можно выкроить часик. То для тренажерного зала в расписании дня места вообще не находится. Но все же тонус и упражнения с гантелями для женщинздоровая форма – не мелочи, поэтому совсем забывать о них не стоит. Выход есть: выбрать программу упражнений, например, с гантелями, которой достаточно уделить минут 20-30, чтобы не дать телу расслабиться и укрепить мышечную систему. Это могут быть и силовые упражнения, и упражнения с гантелями для быстрого похудения – например, после щедрых на застолья праздников. Все зависит от вашей цели и потребностей организма.

Существует несколько видов упражнений, которые направлены на ту или иную группу мышц в теле человека. Самые основные: ноги и  ягодицы, грудь, пресс, руки, спина и плечи. Для каждой группы мышц существует несколько базовых упражнений с гантелями. Это приседания, поднимание и мах рук или ног в положении лежа,  конечно же, с «орудием труда». При этом вес гантелей может колебаться в пределах от 2,5 до 10  килограмм. Конечно же, лучше начать с меньших, а закончить более тяжелыми вариантами. Когда переходить от одной весовой категории к другой – решайте сами, это зависит от общей физической подготовки и состоянии организма.

Можно выбрать для себя по одному упражнению для каждой группы мышц, составив себе, таким образом, комплекс упражнения с гантелями для девушеки выполнять по одному упражнению на неделю. Примерный комплекс может выглядеть так: приседания с гантелями в руках; скручивания, лежа на полу, тяги гантелей в наклоне двумя руками; махи гантелями в стороны; разгибание руки с гантелью в наклоне, ну и так далее. Если же какое-то упражнение дается тяжело и сказывается на физическом состоянии (возникают болевые ощущения, растяжения связок и пр.), стоит заменить его другим, более удобным для вас.

Упражнения с гантелями для девушек

Если девушка прибегает к упражнениям с гантелями, по всей видимости, она ставит себе целью подкачку грудных мышц или рук. Для этого существует несколько вариантов упражнений: 

  • Вариант 1. Взять гантели весом по 2 кг и встать прямо. Вытянуть руки вперед так, чтобы ладони смотрели вверх. Согнуть руки в локтевом суставе, подтягивая таким образом гантели к плечам. Выполнять по 8 раз в два подхода.
  • Вариант 2. Поставить ноги по уровню ширины плеч. Взять в одну руку гантель в 2 кг. Вторую руку нужно поставить на пояс. Поднимать руку с гантелью нужно в сторону, но не сгибая до горизонтального положения. Для каждой руки нужно 2 подхода по 12 раз.
  • Вариант 3. Нужно лечь на спортивную скамейку. Ноги должны быть в согнутом положении и прикасаться к полу как можно устойчивее. Затем взять в руки килограммовые гантели. Руки поднимайте вверх, локти должны быть прижаты. Выполняется по 8 раз в 2 подхода.

упражнения с гантелями для похуденияНо самые лучшие упражнения с гантелями для женщин способен посоветовать тренер спортзала. В этом случае профессиональный спортсмен – как врач. Поэтому все-таки стоит нанести визит в любой спортзал, который есть поблизости и проконсультироваться со специалистом. Лучше всего, если это будет женщина, которая наиболее точно подберет персональную программу и сможет, если что, по ходу тренировок давать нужные рекомендации и помочь быстрей достичь желаемых результатов. Можно сделать еще проще: обратиться за онлайн-консультацией через Интернет. Время на это уйдет намного меньше, а вот пользы может быть значительно больше. Поэтому, собираясь подправить здоровье и подкорректировать фигуру, лучше сразу определиться с комплексом упражнений и количеством времени, которое вы готовы для этого уделять.

Вам будет интересно: