Упражнения с обручем

Упражнения с обручемМногие знают о том, что обруч – эффективное средство для того, чтобы добиться стройной талии. Однако помимо этого, существует еще целый комплекс упражнений с обручем, который позволяет привести в порядок не только талию, но и все тело в целом.

Упражнения с массажным обручем хороши еще и тем, что отлично помогают похудеть. Регулярные занятия повышают тонус мышц, и уже через месяц-другой вы увидите прекрасные результаты! Упражнения с обручем для талии, которые предполагают вращение обруча, также должны входить в такой комплекс. В идеале на них должно отводиться 30-40 минут в день.

Упражнения с обручем

  • Комплекс упражнений с обручем может быть и другим, однако мы предлагаем вам наиболее популярные и эффективные варианты:
  • Держа обруч горизонтально над собой, стойте внутри него. Поднимитесь на носочки, вытяните руки с обручем вверх, прогнитесь в спине чуть назад и глубоко вдохните. Опустите руки вниз, остановитесь в исходном положении и выдохните. Повторить 5 раз.
  • Упражнения для живота с обручем эффективны для сжигания жировой ткани и нередко включают прыжки. Встаньте в середине положенного на пол обруча, руки поставьте на пояс. Отталкиваясь обеими ногами, сделайте резкий прыжок вверх с разворотом на 180 градусов. Поочередно прыгайте с разворотом то по часовой стрелке, то против нее. Если упражнение покажется слишком простым, делайте прыжки с разворотом на 360 градусов. Важно совершать прыжки не выходя за пределы обруча. Повторять 10-15 раз. После прыжков нужно восстановить дыхание, для этого шагайте на месте в течение 2-х минут.
  • Вытяните руки с обручем горизонтально вверх. Наклонитесь вперед с ровной спиной и смотрите в центр обруча. Затем отведите правую ногу назад и вверх, удерживайте равновесие 3 секунды. После этого примите исходное положение и повторите, но для другой ноги. Важно делать выдох именно во время наклона. Повторяйте 5-10 раз.
  • Поставьте обруч перед собой вертикально и придерживайте сверху правой ладонью. Отрывайте руку от обруча и проносите над ним попеременно то правую, то левую ногу. Повторите 5-10 раз для каждой ноги.
  • Поставьте обруч на пол слева от себя и придерживайте его рукой сверху. Не сдвигая его с места, присядьте, перехватите руки и пройдите сквозь него. Встаньте и повторите в обратном порядке. Выдох должен приходиться на момент, когда вы приседаете. Повторять 10-15 раз.
  • Сядьте на краешек устойчивого стула и, держа обруч вертикально по сторонам, поднимите руки. Согните и поднимите ноги, и, не касаясь обруча, пронесите их в него и выпрямите. Задержитесь на 3 секунды, и аналогично вернитесь в исходное положение. Повторять 10-15 раз. Такие упражнения для пресса с обручем очень эффективны.
  • упражнения с массажным обручемВстаньте на колени перед обручем и держите его прямыми руками напротив себя. Полностью сядьте на левую ногу, при этом отведите обруч вправо. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой ноги. Выдох нужно совершать в тот момент, когда вы садитесь на бедро, а вдох – когда встаете вверх. Повторять 10-15 раз.
  • Лежа на спине, поднимите руки с обручем над головой в горизонтальном положении. Согните обе ноги, перенесите их внутрь обруча и распрямите. В таком положении оставайтесь 3 секунды, после чего согните ноги и примите исходное положение. Выдох должен приходиться на момент распрямления ног внутри обруча, а вдох – на момент принятия исходного положения. Повторять 10-15 раз.
  • Лежа на спине, возьмите обруч в горизонтальном положении руками на ширине плеч по бокам хватом сверху и расположите ступни ног на его внутренней части. Одновременно поднимайте прямые руки и ноги вверх. После этого аналогичным движением придите в исходное положение. Вдох нужно совершать в исходном положении, выдох – когда поднимаете руки и ноги вверх. Повторять 10-15 раз.
Вам будет интересно: