Упражнения со скакалкой

Упражнения со скакалкойИногда случается так, что в абсолютно простых вещах скрываются удивительные свойства. Такое утверждение отлично подойдет для скакалки. По мнению кардиологов, скакалка не менее эффективна, чем беговая дорожка. Упражнения со скакалкой укрепляют сосуды и сердце, тренируют дыхательную систему. К тому же скакалка способствует укреплению мышц ягодиц и ног. Весьма интересным является и тот факт, что скакалка поможет вам похудеть, так как такие упражнения по расходу калорий не уступают плаванию и бегу.

Прыжки со скакалкой идеально подойдут как вид домашнего фитнеса. Все, что от вас требуется – это немного времени и свободного пространства. Упражнения со скакалкой способны приносить огромную пользу. Начинать выполнение упражнений нужно с небольшой нагрузки, которая постепенно будет увеличиваться.

Комплекс упражнений со скакалкой

Приступая к выполнению упражнений со скакалкой, нужно знать о способах прыжков. Это необходимо для определения типа упражнений именно для вас. Итак, вот некоторые виды прыжков:

  • Комплекс упражнений со скакалкойНаиболее распространенным способом прыжка является двойной прыжок. При нем вы немного подскакиваете на обеих ногах перед тем, как скакалка пролетит внизу, практически не сгибая колени.
  • Простой одинарный прыжок представляет собой прыжок попеременно на каждой ноге. Свободная нога поджимается и сильно сгибается в колене. Перед каждым пролетом скакалки внизу ноги чередуются.
  • Более сложным прыжком является прыжок крест-накрест. Чтобы его выполнить, нужна практика и опыт.
  • При высоком двойном прыжке нужно в момент пролета скакалки снизу поджать обе ноги, сильно согнув их в коленях.
  • Чтобы немного разнообразить тренировку, можно попробовать прыжки в движении. Однако для этого необходимо много пространства.

При первых занятиях возможно появление боли в ногах. Для начинающих достаточно заниматься три раза в неделю. Комплекс упражнений со скакалкой для новичков может быть таким:

  • В первый день нужно выполнить двойные прыжки и простые одинарные прыжки – каждый вид по десять минут.
  • Во второй день нагрузка немного увеличивается. Требуется выполнить на протяжении десяти минут двойной прыжок, простой одинарный прыжок – 15 минут и 15 минут прыжки в движении.
  • В третий день на двойной прыжок отводится 20 минут, 15 минут на простой одинарный прыжок и 25 минут на прыжки в движении. Когда вы станете более опытным «пользователем скакалки», нагрузку можно будет увеличить.

Представленный набор упражнений рассчитан на среднестатистического человека. Не стоит забывать о технике безопасности. Для выполнения упражнений нужно выбирать достаточно просторное место с ровной поверхностью. Скакалка должна соответствовать росту человека.

общеразвивающие упражнения со скакалкойМожно также выполнять общеразвивающие упражнения со скакалкой, которые тоже полезны и способствую общему улучшению состояния организма. Такие упражнения будут оказывать воздействие на определенные группы мышц. Перед тем, как приступить к тренировкам, нужно обзавестись удобной парой обуви. Предпочтительнее, чтобы это были кроссовки. Немного разминаем суставы и приступаем к упражнению. Не забывайте, лучше всего прыгать на деревянном полу, ковролине или пластике. Очень опасны прыжки на плитке или бетоне, возможно повреждение голеностопного сустава. Отталкиваться нужно всей стопой, а не прыгать на цыпочках. Это необходимо для интенсивного задействования ножных мышц. Выполнять прыжки лучшего всего под ритмичную музыку. Возможно выполнение и гимнастических упражнений со скакалкой.

Какой вид упражнений вы бы ни выбрали, помните, прыжки со скакалкой подходят далеко не всем. Имеются противопоказания к данному виду занятий для людей с заболеваниями позвоночника и ног, заболеваниями сердца и повышенным артериальным давлением, а также для людей с большой массой тела.

Вам будет интересно: