Уроки йоги для начинающих

Уроки йоги для начинающихЙога привлекает большое количество поклонников, которые воспринимают ее не как физические упражнения для поддержания здоровья, а как образ жизни и своеобразную систему философии. Но, несмотря на огромное желание, у многих не хватает времени для посещения специализированных групп. Как начать заниматься йогой дома? С какой йоги начать, чтобы упражнения пошли на пользу, а не во вред?

Йога для начинающих

Существует несколько общих правил, которые надлежит выполнять при занятиях. Какие бы уроки йоги для начинающих вы ни выбрали, запомните, выполняются асаны только на пустой желудок. В крайнем случае, разрешается выпить чашку несладкого чая или воды. Занятия проводят за 2-3 часа до приема пищи или через 1,5 часа после нее. Заниматься йогой может любой человек. Важна не физическая сила, а сила воли. Женщинам важно помнить, что в критические дни не следует выполнять перевернутые позы. Также не стоит прыгать, поднимать ноги выше уровня таза, напрягать область живота. Поэтому выполнять комплекс йоги для начинающих в эти дни не стоит. Беременным можно брать уроки йоги для начинающих по специальной программе. Все упражнения в подобном комплексе исключают нагрузку на живот и наклоны. Асаны выполняются с обязательной опорой и на специально подостланном одеяле или коврике.

Эффективность большинства асан во многом зависит от умения правильно дышать. Дыхание входит в основу йоги для начинающих. В этом нет большой хитрости - просто использовать свои легкие необходимо максимально. В дыхании обязательно должен участвовать самый большой, нижний отдел легких. Дышать во время занятий следует не полной грудью, а скорее полным животом.

Фитнес йога для начинающих

Фитнес йога была изобретена специально для тех, кто признает пользу асан, но не желает принимать философию йоги. Фитнес йога для начинающих использует несколько упражнений, позволяющих избавиться от лишнего веса, расслабиться, снизить стрессовое состояние и подготовить свое тело для большей нагрузки. Вот несколько простых упражнений из комплекса фитнес йоги для начинающих:

  • Фитнес йога для начинающихДля пресса рекомендуется выполнять позу Дерева и Лука. Встаньте прямо, руки вытяните вверх, стопы поставьте параллельно. Ладони соедините и опустите на уровень груди. Левую ногу согните в колене и стопой поставьте на колено правой. Отведите левое колено в сторону. Втяните живот. Сделайте по 6 длинных вдохов и выдохов. Повторите то же упражнение с правой ногой. Выпрямитесь, поднимите руки и наклонитесь влево. Ноги должны быть неподвижны. Тянитесь в сторону 5 – 6 вдохов. Повторите в правую сторону.
  • Йога для спины и основной части тела для начинающих. Поза Лодки. Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед. Прямое туловище отклоните назад на 45 градусов. Поднимите ноги, стараясь их не сгибать. Руки вытяните вперед. Живот втяните, но продолжайте дышать. Сделайте 3-5 вдохов. Упражнение следует повторить 4-6 раз.
  • Поза Планки. Упор лежа, как во время отжимания. Опуститесь медленно на предплечья. Лопатки приведите к позвоночнику, втяните живот и зафиксируйте поясницу. Продолжительность – от 4 до 5 вдохов и выдохов. Повторить 3-4 раза. Комплекс йоги для начинающих продолжит упражнение для бедер. Стойка прямо, стопы параллельны. Присядьте, согнув колени. Руки вытяните за голову, ягодицы тяните назад. Задержитесь в этой позе на 3-5 дыхательных циклов. Повторите от 4 до 6 раз.

Конечно, невозможно описать все уроки йоги для начинающих. Лучше всего пару раз посетить занятия в группе и продолжать выполнять упражнения дома самостоятельно.

Вам будет интересно: