Витамины для волос и кожи

О том, что потребление витаминов имеет огромное значение для жизнедеятельности организма, знают все. Полезные вещества, содержащиеся в продуктах питания, обеспечивают нормальный рост и развитие каждой клеточки нашего тела. Чтобы быть в тонусе, необходимо в достаточном количестве принимать все витамины. И все же, некоторым витаминам следуетвитамины для волос и кожи уделить особое внимание для того, чтобы иметь густые здоровые волосы, чистую кожу и крепкие ногти.

Знакомьтесь: витамины для волос и кожи

Витамин А (бета-каротин)
Отвечает за регенерацию кожи и волос. Недостаток бета-каротина в организме приводит к сухости и шелушению кожи, образуются мозоли, волосы теряют силу и блеск. Чтобы восполнить недостаток витамина, употребляйте в пищу сливочное масло, яйца, молочные продукты. Из овощей, ягод и фруктов – морковь, шпинат, укроп, шиповник, черную смородину, абрикосы. Учтите, что витамин А хорош для волос и кожи и усваивается только в сочетании с жирами, поэтому делайте морковный салат с подсолнечным или оливковым маслом, а абрикосовое варенье намазывайте на бутерброд со сливочным маслом.

Витамины группы В
Лучшие витамины для кожи, волос и ногтей. Они усиливают снабжение кислородом кожу головы, ускоряют рост волос и ногтей, улучшают регенерацию кожи, ускоряют заживление прыщей. Содержатся в говяжьей печени, почках, молочных продуктах, яйцах лососе, проросших зернах пшеницы, пивных дрожжах, грецких орехах, крупах, фасоли, картофеле, бананах, грейпфруте, апельсинах. Большая часть витаминов B исчезает при термической обработке. Поэтому желательно есть овощи и зелень сырыми, не сливать воду при варке круп, картофель не варить, а запекать в духовке.

Витамин С
Незаменим для кожи и волос: отвечает за регенерацию кожи и коллагена, который предотвращает появление морщин. Защищает волосяные луковицы от выпадения. Содержится в овощах и фруктах красного цвета, капусте, болгарском перце, грецких орехах, цитрусовых, шиповнике. Чтобы сохранить витамин С в лимоне, следует есть его сырым, а не добавлять в горячий чай.

Витамин Евитамины для кожи ногтей и волос
Нормализует обмен веществ, а посему витамин Е очень полезен для кожи, ногтей и волос. Положительно влияет на гормоны и женский цикл. Содержится в семечках подсолнуха, миндале, арахисе, свекле и шпинате, кукурузном и оливковом масле.

Витамин Н (биотин)
Способствует расщеплению жира, поставляет серу в кожный покров, волосяные луковицы и ногтевые пластинки, а значит, витамин Н идеален для поддержания кожи, ногтей и волос. Содержится в желтке вареного яйца, говяжьей печени, почках, молоке, орехах.

Вам будет интересно: